Breaking舞者如何更好地提高核心稳定性

稳定性是控制力的能力或者说是控制动作的能力，对于舞者来说如果稳定肌弱，那么对于力量的发挥或者动作的完成度会有很大的影响。在舞蹈中无论你是哪一个舞种的舞者，都需要非常强的稳定性来控制身体。不同的舞种都有其特别的动作模式，下面我以breaking为例，为大家分析一下核心稳定性的训练思路。

在传统breaking练习当中很少有专门的稳定性训练，通常是不断重复需要高稳定性的动作去适应，这意味着会有很低的效率以及很高的受伤风险。在breaking当中有很多上肢支撑动作，如果肩和核心稳定性不足，就会很容易出现代偿模式，最常出现的就是手腕受伤。

我们要做的就是去创造稳定，通过动力链(点我了解动力链)可以更好的去维持力和传递力，所以首先我们就是要把核心稳定性作为训练的首要目标。一般舞者都具有一定的稳定性基础，所以需要去创造难度更大的稳定性训练才能得到更有效的刺激。稳定性练习其实就是创造不稳定的外界条件，通过外界条件的变化可以更有效的刺激到稳定肌群。

下面推荐大家一些利用瑞士球提高核心稳定性的好方法。

▍效果：这个动作可以发展核心以及肩关节稳定性。

在breaking中会有大量的上肢支撑动作，这对于舞者的核心以及肩关节稳定性都有着非常高的要求。

▍起始位置：俯卧位，双手撑于瑞士球两侧。核心收紧，膝关节伸直，两脚距离与肩同宽。

▍动作：屈臂直到胸部接近瑞士球，完成后伸臂回到俯卧位，重复此动作。

▍效果：可以有效的刺激到腹直肌，强化核心的同时也可以强化肩关节在伸展位的稳定性，对于许多伸展位的舞蹈动作有很好的帮助。

▍起始位置：俯卧位，双手撑于瑞士球上。核心收紧，膝关节伸直，两脚距离与肩同宽。

▍动作：身体绷紧，让肩关节做伸的动作，球向前滚动直到身体完全伸展，然后将瑞士球拉回到起始姿势，重复此动作。

▍效果：发展核心以及肩关节稳定性，这个练习更加贴近实际的breaking舞蹈动作，可以更加有效的转化到舞蹈动作当中。

▍起始位置：俯卧位，双手支撑于地面，瑞士球大部分位于大腿下方，收紧核心，避免塌腰弓背。

▍动作：保持姿态稳定，核心收紧，然后屈膝屈髋，膝关节向胸部运动，直到胫骨位于球的上方。然后伸膝伸髋回到起始姿势，重复此动作。

*如果可以轻松完成可以尝试单腿。

▍效果：可以有效的训练核心的旋转稳定性，以及肩关节稳定性。在舞蹈当中有大量的旋转动作，在旋转中稳定性起着重要的作用，可以帮助维持身体平衡以及让你完成一个高表现度的旋转。

▍起始位置：俯卧位，瑞士球大部分位于大腿下方，眼睛始终看向地面，保持核心收紧，避免塌腰弓背。

▍动作：保持肩关节稳定，然后将髋关节向左右两侧旋转，直到大腿外侧接触瑞士球，重复此动作。

以上就是为大家推荐的breaking的核心稳定性训练的方法。

稳定训练不同于力量训练，如果说力量训练是物理伤害，那稳定性训练就更像是魔法伤害，这些动作看起来很轻松，其实身体内部在进行激烈的反应，它可以对深层的稳定肌群进行有效的刺激。