【新手推荐】跳舞手臂总是软绵绵？

时间：2019-05-26 点击：

关于练习手臂力量，最基本的还是提高手臂力量

1.矿泉水瓶负重

根据自己情况，找两个矿泉水瓶装上水，就可以当哑铃去练习。要注意安全，重量千万不要太重，稍微有点重量就可以了。

要注意的是负重之后，我们注重的是手抬平伸直这个过程。我们要练的是缓慢的过程，在缓慢的过程去感受这个路线，这个有助于提高你的手臂的控制和力量。

2.多练手腕的力

如果你的手不握拳头，挥出去手臂一定是软的，捏紧拳头再打出去就会比较有力量。所以你的手腕包括手指的力量提升以后，你的整个手臂会更有力量。

这个同样你可以拿矿泉水瓶做一个往里掰的练习。多练一下你的手腕的力量，提升你的手腕的感觉，跳舞时候手臂自然会有力量了。

3.多拉伸

可以多找一些拉伸的视频，或者在家还可以做做瑜伽。经常拉伸你的手臂能让你的上肢更容易舒展开，这也能使你跳舞过程中更能使出力。

4.练习腰控

最简单的就是平板支撑刚开始撑不了多久，那就分多次。然后你再去多去做一些扩胸运动，胸打的开，你的手臂就舒展的开，手臂就会更加有力量。

这几方面坚持练的话，如果你是个手非常没力的，短时间内很快有效果。