涨姿势：必知的街舞练习受伤紧急处理方法！

前言

虽然喜爱跳舞是好事儿，但是在跳舞练习时难免会因为某些因素让自己的身体产生各种意外伤害。这是嘻哈菌不愿看见的，所以今天嘻哈菌为大家分享一些练舞过程中常见的受伤及其紧急处理方法，大家一起来涨知识吧!

1、手脚腕扭伤

扭伤是闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。这也是bboy/bgirl们最常见的伤。

紧急处理方法：

1、当天，每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀)请注意不能直接用冰块接触皮肤。

2、至少让受损肌肉休息一天。

3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项，简称为P.R.I.C.E.:保护(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Icing)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)

【禁忌】：不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。

2、拉韧带严重导致的疼痛：

注意这可不是韧带拉伤不要从字面意思理解，韧带拉伤是韧带组织拉伤会有局部肿胀、皮下出血、淤青等症状。而这里的韧带疼痛是指热身不到位，或拉韧带时超过个人极限导致的疼痛。

紧急处理方法：

1、不要再像平时那样拉韧带了，这时拉韧带要慢慢来，以恢复伤部 。拉到伤部感觉到一点疼痛感即可，一定要温柔。

2、可以适当按摩，涂点外用药、红花油神马的。

　　3、韧带拉伤：

这次才是韧带拉伤，症状可见局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血或可看见青紫区，韧带拉伤就是比较严重了，做完基本处理去医院就医吧。

紧急处理方法：

1、立即停止活动

2、用冷水或冰袋冷敷

3、用绷带加压包扎以防止肿胀

4、做完即时处理就去医院把 做个检查 如果韧带拉伤严重是要手术治疗的

【温馨小提醒】：拉伸韧带之前，一定要先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟(慢跑后拉韧带韧带更容易松)。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。

4、肌肉拉伤：

不知道有多少bboy经常练舞跳到趴才懂得休息，因此经常肌肉拉伤。 一般症状是拉伤处一发力就有种一大块的疼痛，而且拉伤部肌肉会发硬，硬成一长条。

紧急处理方法：

1、冰袋冷敷(万能的冰袋冷敷)

2、加压包扎

3、贴舒经活血的膏药，或吃有相同功效的药

完善的处理方式只需要记住一个单词—RICE(米)，主要指R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

详细处理方式：

A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。

B:掌握了解受伤的程度。

C:在患部敷上冰袋

D:用弹力绷带将冰包固定住

E:把患部举到比心脏高的位置

F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉

G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎

H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止

I:睡觉时把弹力绷带拆去

J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置

K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置

【禁忌】伤部发力，以免加重伤势。

【温馨小提醒】受伤之后必须按照下列步骤做：

1、休息、冰敷(二十四至四十八小时)、压迫及将脚抬高，以减少出血肿胀,增进愈合的速度

2、保护固定踝关节一至三周

3、三周之后关节逐渐活动

4、大约四至八周之后可回复正常活动

　　5、手腕脚腕负重过大导致疼痛

脚腕除了空翻落地时，一般不会有这种情况吧?!手腕相对要多一点，尤其是喜欢各种freeze的bboy，在练完freeze之后，手腕经常会疼。主要分两种情况，一种就是在练舞之前很多人都会忽视对手腕的热身适应练习;第二种，多见倒立或者power move，手落地时的突然过度负重，多见托马斯。

紧急处理方法：以后练舞之前一定要记得活动腕部，如果已经出现疼痛，那就只能停止练习了 过24个小时肯定就没什么问题了。