街舞60分钟 五个步骤轻轻松松跳走脂肪
街舞60分钟 轻轻松松跳走脂肪 :
Step1:8分钟热身热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异,只是动作节拍要慢一点,藉此让肌肉和心脏慢慢开始适应。
Step2:15分钟混合时段这部分是以拳脚合并的动作为主,上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉,改善整个上半身线条,而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉,同时更可以锻炼平衡。
Step3:15分钟带氧时段是以跳跃为主的部分,属带氧运动,对心肺功能锻炼很有帮助,兼且有燃烧脂肪的功效。
Step4:15分钟踢腿时段这部分是腿部锻炼,主力是练整个人的身体平衡,对于长时间在案头工作少郁动的女士,就可改善全身线条,连日常姿势都可能得到改善,有助减少寒背和八字脚的情况。
Step5:7分钟冷却运动很多人做运动前只顾WarmUp,忽略了CoolDown,其实心脏及肌肉在运动时会很活跃亢奋(尤其带氧运动),若突然停止容易对其带来伤害,所以基本上做完任何运动都要留数分钟来做这些冷却运动。做CardioKick鞋最重要不少女士以为所有运动鞋都可以穿来跳所有健康舞,甚至重外形多于实际,其实就大错特错。针对不同种类的健康舞,有不同的运动鞋,如CardioKick等这类重跳跃和快击性的健康舞,最好选专为 CrossTraining的运动鞋,鞋底的卸力重心设计不止在前中,更在趾骨位两侧,可配合左右踏腿时的动作,鞋身两侧亦有加强保护设计,令跳健康舞更安全舒适。
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