街舞舞者的舞功秘籍 让B-BOY少走冤枉路

前言

breakin是一种需要技巧比较多的舞种。新手们当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候，是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心，身体弱些的甚至用不出力。在此贴我就介绍一下breakin的身体素质基础。这可是新手入门要练的喔。先介绍身体素质的基础，有了好的身体素质的人跳舞。练breakin需要的是力量，没力量的话基本每个动作都做不好。而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量。所以练街舞前一定要做好自身的基础练习先把个人的身体素质练好，这样能起到事半功倍的效果

一练手力的方法

刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的。[科学的来说，只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了。[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧，在头下面垫个东西以保证安全。[手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去，头下地，变成2手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成2手支撑，这样重复，经过练习，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。]这多加练习你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]然后就可以尝试着倒立跳跃了。[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习，你的手也就十分强悍了。

练习忠告：不要太长，倒立时间一天不要超过2个小时。

二腰力练习的重要性

当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。没错了，这就是腰力的作用了，不单是手转，还有很多动作都是需要腰力来启动的，所以腰力练习也很重要。其他的力量就不用怎么刻意去练了，因为在练习breakin动作的过程中也会练到的

三街舞柔韧性练习

大家有没有看过人家身体极度柔韧，做出很多非正常人类能做的动作呢.其实在那动作的辉煌的后面，是无数艰苦的练习吖。本人认为最不人道的就是压韧带练柔韧啦。大致可以分成3种的，压腿的就是劈叉，压腰的就是下腰，压肩的就是开肩了。

四街舞开肩

先说好这个开肩的极限嘛。也就是两手拉在一起，手臂伸直，从身前能压到身后，从身后又能回到身前，就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样。

练习方法找件衣服或者找条毛巾。反正尽量找些有一点点弹性的东西，两手拿着那东西.，两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比。手伸直，深呼吸，一挺胸一用力，把手压到身后。这时，你的表情很可能是这样哎，的确很痛苦。然后，又一缩胸把手从身后扭回身前.。反复练习，你会发现两手距离越来越近。你的肩膀也会越来越痛，我就说说开了肩的好处吧，开好肩膀后，卡腰，吊腰都会很轻松了，重要的是回环也要肩膀柔韧的，所以，大家要练好肩膀。

五街舞协调性练习

协调的作用：有没有发现别人的舞步很自然很好看，而自己做就象做体操，有时候甚至手脚不搭调，跳了跳了就想抓狂，那就是协调性的问题了，而且，有好的协调性还有个很大的好处，.那就是，受伤的机率会变小。协调的练习方法：说白了，协调就是大脑支配力，练习方法也不固定的，反正，你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑，比如，左手打乒乓球，右手拍篮球，脚在走舞步这样，这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了，久了你习惯这样的感觉以后，你就发现自己的身体可以自主活动，那就是协调了，那时候什么样的舞步都是好学的了

结语

力量练习要限制好分量，否则容易造成肌肉拉伤，.筋骨受损，还有，记得练习完以后要放松身体。柔韧的练习也是要把握好分寸，韧带的软硬和年龄也是有关系的。所以，年龄比较大的朋友，如果实在压不好的话也不要勉强了，否则然后拉伤韧带，后果是很不好受的。练习协调的时候，注意要心平气和，越着急越练不好的。