Breakin基础训练18天第一天 - 基础知识
对于许多Breakin新手来讲,练“力量”是必要之举!
那么在正式开始练习Breakin之前,不妨先跟着我的教程练足你的“力量”,同时本教程还将陆续在其中穿插很多Breakin技巧,请多关注!
(现在开始,跟我做18天的Breakin基础训练!Come On!)
第一天:开始我们学习街舞的必备常识、Breakin的特点以及一些新手们必备的理论.在下面我们将介绍第一天的训练计划表.请记好第一句定理“凡事预则立,不立则废”.合理的训练计划的指定,是对训练过程实施有效控制的重要环节之一.
多了不说,我们开始对Breakin(霹雳舞)的基础知识的学习!
它结合中国功夫,在许多的Breakin舞蹈动作里面加入了中国功夫动作:翻、扑、滚、摔......什么怪花招都有.一般人没练过的话是不会的.其中有:排腿、前后侧空/手翻、跳转、蛙转、风车、直升机、霹雳摔、鞍马、头转以及各式组合.以旋转为主,翻身为辅.太多的基础知识我不多说了,因为讲多了基础知识大家会烦,现在我们就开始Breakin的基本练习吧:
(按照我的要求去做,只需要18天就会有明显的Breakin感觉,不妨试一下)
前三天我们主要是练习热身
教练提醒练习时请注意以下几点:
1.初步训练时,切不可一下子加大运动量,要循序渐进。
2.服装装备:最好准备色彩鲜艳的T恤,宽松透气的裤子,弹性较好的运动鞋。
3.街舞强调随意性,要求动作松弛,所以训练时,要尽可能放松自己的肌肉、关节,让它们更灵活。
4.在练舞期间注意补充水分,最好是白开水,或者选择不含糖的饮料。
5.不要起的太早,6:00为最佳。
早练:
6:05 活动各关节,舒展筋骨。
6:08 徒步快走3分钟,跑起来,且是慢跑。
6:20 加速,快跑。不要太快。自己掌握速度。(注意:跑的时候中间不要停下来。)
6:40 跑步归来,放松歇息,可以洗漱。
7:00 J01组合训练:两边起的仰卧起坐10-20个,俯卧腿臂上振10-20个(若以前没接触过就做5-10个);接着喘几口气,俯卧撑15个以上;喘几口气,稍走几步,到外面蛙跳(数量因人而异)。然后休息放松。(我们把该锻炼组合叫J01)刚开始不要把每项训练都做到身体的极限。
名词解释:
俯卧两头起也叫俯卧腿臂上振,多以徒手进行。
俯卧平垫或30——40厘米宽的硬质软物上,或横卧革包条凳上,两臂前伸与躯干成180度,或躯干在髋关节处呈150度左右(俯卧凳上)。然后腰段骶棘肌发力拉引臂,腿同时向上举起,使整个身体呈反弓形。停顿一会儿,以充分收紧骶棘肌。在骶棘肌的控制下慢慢还原。用力上抬臂,腿时吸气,还原时呼气。若动作频率加快,且保持原来的动作结构,则该动作即称为俯卧腿臂上振。俯卧腿臂上振对骶棘肌的机能与体积亦有较好的锻炼作用。仰卧两头起的难点是初练者动作不易平衡,但随着肌肉的发展和能力的提高,动作会逐渐协调起来。
在进行下背肌群锻炼时,可在腕、踝处加重,以增加负荷强度。
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