Power Move练习方法 - 风车、托马斯、跳转

windmill

风车是power move中最基础的了。 练好风车对以后练power move有很大的帮助。

现如今风车有很多的种类， 但总归的分类就是有手和无手两种，不管是什么样风车都是这样。

有手风车分为推手，和过头两种。

练习方法：

1, 热身，拉韧带 风车起式的扫腿。可以分为五个一组，或者10个一组的练习

2 扫腿推手的同时头自然挨到地面上，到第二圈呈头顶地和两条腿支撑的一个姿势。注意!这个时候停上1-3秒，然后头挨地继续推手扫腿进行下一圈。这样的方法五组或者十组的练习

3 照第二个步骤练习3-5天 就可以进行接圈了。 然后接圈的风车来上5组至十组的练习，到了这一步就可以接圈的练习。 这时候你风车基本上会了， 你需要不断改进自己的缺点!如果腿不直，去改!如果老磕肩膀，去想去练! 不要一天到晚的问这问那怎么怎么样，没有人能帮你改掉!! 自己去想想，然后改进它!

最后：练习过头风车的时候，请带上帽子进行练习。

Flare

托马斯这个动作最早是源于体操，所以你应该明白这个动作韧带的重要性了。

其实很讨厌那种腿特别开特别展的那种flare，所以拉韧带从来都是不狠拉，差不多就行了。

1 热身 拉韧带 以及一些手臂上的力量训练。 如：俯卧撑 倒立靠墙俯卧撑 哑铃等等

2 起式这里就不多说了。 扫腿， 另外一条腿尽量往你头左边的45度去带(绷紧，脚尖往里勾 ) 左撇子就是另外一边。 扫腿练习很重要，每一下都要扫的有劲，另外一条腿都要使劲往高里带。注意!每一下都要使劲去练。 五组至十组的练习。

3 记住一句话：托马斯左腿带高 右腿带远。(右撇子)

4 这时候我们到后半圈了。 后半圈其实没有什么要领，右腿往你的耳朵方向挂高，左腿绷紧往里扫。

5 一圈一圈的练习五组至十组，每一圈都要用心去练!

6 接圈问题。 有很多人都会一圈托马斯，这里讲解接圈的几个常见毛病。 1：托马斯到后半圈的时候掉下来， 第二圈的时候掉下来， 甚至到半圈的时候掉下来.....

其实都是腿没扫，跨太低造成的。如果你不介意这些还在一直一直的练，那么恭喜你练成了托地斯。。。

接圈主要就是后半圈的时候腿要扫，腿挂高， 手撑住。 刚开始可能手腕会比较疼，慢慢习惯了就好了，这是很多bboy练习中都会遇到的问题。 还是五组至十组的练习。

7 到这一步，你会接圈了。 但是还没有完。 如果你会三圈，请给自己一个计划，一组三圈，做上五组至十组。 如果你会五圈，一组五圈，五组至十组。 到你会10圈的时候，继续五组至十组的练习。 到后面你会发现是永无止境的，人的潜能真的是相当的大。

swipe(跳转)

1 热身，做一些力量训练等等

2 两只脚支撑住，把跨顶起来。两只手进行换手练习，左一下，右一下。(换手的时候跨一直是顶起来的。) 还是五组至十组的练习。

3 扫腿。右手和右脚撑住，跨顶起来。 右腿是90°的，左腿绷紧高于你的右腿。 很好，保持这个姿势5秒左右。然后右腿往左腿的左边带，左腿往高里挂，同时换手，接着在转身就又到了刚才的姿势。(这时候跨一直是顶起来的，所以一定要好好的练习第二步!)继续保持五秒然后扫腿下一圈。 五组至十组的练习

4 到这你应该会一圈到两圈的样子。 然后继续保持五组至十组的练习。

5 五圈 分组练习 十圈分组练习 ..........到你的极限

请各位好好练习第二步， 如果你没有习惯第二步，到后面接圈的时候手腕负荷很大。

以上算是power move中基础，请好好练习。 对以后power move的连接什么的都大有好处。

其实有很多人都会有“我会的东西好少这样的感觉”。越是这样的情况越要继续把自己定制的计划练下去。

为什么那么多bboy跳了三年五年没进步了? 就是因为这样，他没有练好基础的东西，一味的喜欢新的。虽然会很多，但是结果呢?如果有一个新东西需要基础合格才能练习，例如风车压90下chair等，那他的结果呢? 没有结果了。他会喜欢的，他会磕的很痛，然后一天到晚的想自己为什么不会，没有为什么，练好基础吧。

练好基础，对你breaking有很大的帮助。 什么是基础? power move 有power move的基础， foot work 有foot work的基础 top rock也是一样， combo也请好好练习。不要问一些没有意义的问题，很招人烦、自己多去练，多去想，寻找自己想要的东西就ok了。

最后：练舞前先热身，不然容易受伤，三五天练不了舞也不划算是吧。 练好power move起式 在练power move 。