平时练舞时常见的意外受伤即时处理方法

经常见很多朋友在询问练舞时受到或轻或重的各种伤病解决办法 这些都是我自己生活中的经验 还有些百度上抄的 总结一下 希望对大家有帮助 也祝愿所有的breaker 远离伤痛

一、手脚腕扭伤：一般来说 扭伤是指手脚或其他部位在支撑时 在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤 这也是bboy bgirl们最常见的伤

处理方法：

1、当天，每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀)请注意不能直接用冰块接触皮肤。

2、至少让受损肌肉休息一天。

3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

4、个人见解 扭伤 的部位在经过以上处理后可以自己按摩一下 可以让伤部适应扭伤的疼痛

切忌：1、不要盲目贴膏药 至少48小时内不要贴 2、千万不要觉得为了适应性而让伤处负重 这样只会适得其反

　　二、拉韧带严重导致的疼痛：注意 这可不是韧带拉伤 不要从字面意思理解 韧带拉伤是韧带组织拉伤会有局部肿胀 皮下出血 於青等症状 而这里的韧带疼痛是指热身不到位 或拉韧带时超过个人极限导致的疼痛

处理方法：
1、不要再像平时那样拉韧带了 这时拉韧带要慢慢来 以恢复伤部 拉到伤部感觉到一点疼痛感即可 一定要温柔

2、可以适当按摩 涂点外用药 红花油神马的

三、韧带拉伤：这次才是韧带拉伤 症状可见局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区 韧带拉伤就是比较严重了 做完基本处理去医院就医吧

处理方法：
1、立即停止活动

2、用冷水或冰袋冷敷

3、用绷带加压包扎以防止肿胀

4、做完即时处理就去医院把 做个检查 如果韧带拉伤严重是要手术治疗的

四、肌肉拉伤：不知道有多少breaker 和我一样 练舞有瘾 经常跳到趴才懂得休息 因此我经常肌肉拉伤 有那么3.4次了 一般症状是拉伤处一发力就有种一大块的疼痛 而且拉伤部肌肉会发硬 硬成一长条

处理方法：

1、冰袋冷敷(万能的冰袋冷敷)

2、加压包扎

3、贴舒经活血的膏药 或吃有相同功效的药

切忌：
伤部发力 以免加重伤势

　　五、手腕脚腕负重过大导致疼痛：脚腕除了空翻落地时一般不会有这种情况吧? 手腕相对要多一点 尤其是喜欢各种freeze的breaker 在练完freeze之后手腕经常会疼 我觉得主要分两种情况 一种就是在练舞之前很多人都会忽视对手腕的热身适应练习 第二种 多见接倒立或者power move 手落地时的突然过度负重 多见托马斯

　　对应处理方法：以后练舞之前一定要记得活动腕部 如果已经出现疼痛 那就只能停止练习了 过24个小时肯定就没什么问题了