拉丁舞中下肢的平横协调性训练

时间：2019-06-10 点击：

拉丁舞初学者可能会有这样的感觉，身体不够平衡，很多动作都站不稳，这是身体能力整体不强造成的，下面武汉唯舞舞蹈培训学校就给大家分享一下锻炼下肢平衡协调性的训练方法，大家可以尝试一下，如果有效则可以坚持下来。

武汉唯舞舞蹈培训学校

单脚站立前、侧、后抬腿预备姿势：身体直立，微微抬起右腿，双手打开，呈怀抱大树的一位手。

动作过程：上身始终处于正直状态，保持身体平衡，右脚慢慢向前（或者外侧或后）抬起，右脚脚背绷直，注意此时身体不能倾斜，另外一只脚稳稳直立，达到极限后保持一会，实在坚持不住后，有控制地落脚，回到预备姿势。重复10次，然后换脚重复以上动作，也就是左右脚前后侧旁各十次。

弓箭步下蹲预备姿势：上身直立，两腿成弓箭步，脚尖朝向正前方，腹部肌肉处于收紧状态。

动作过程：后腿膝盖直线向下沉，此时要尽力保持身体的平衡，膝盖触地后再慢慢回复到预备姿势，重复十次，换边进行。注意在这个过程中，不仅要求次数，还要有速度和节奏配合完成。在刚开始如果身体很难站稳，则可以用一根手指轻轻扶着旁边的物体，站稳后然后松开。

拉丁舞基本功小贴士：所有不平衡的状态都可以通过拉丁舞能力训练来，让身体达到协调均衡，更多地练习背部肌肉而拉伸胸部肌肉，加强腹肌、腰背肌肉和大腿后肌肉会有利于大多数人的身体平衡。