干货 | 划重点！跳舞前后怎么活动肩？

对于初学舞蹈的宝宝，舞林君今天想问问你，在学舞前后有活动肩吗？这其实是很关键的一步哟~

无论你学习的哪种舞蹈，在练习前都需要花几分钟来活动肩膀：

通过拉伸肌肉来打开你的身体软开度，不仅在学舞过程中有一个缓冲期，避免因为突然运动而导致肌肉拉伤，而且还有利于更快地学习吸收舞蹈动作。

那么，练舞之后活动肩膀又是为什么呢？

因为在跳舞后，人体的肌肉神经其实还处于兴奋的状态，这时的活动肩更是一种放松的好方法，让你的身体也更具曲线感。

事实上，不光是学习舞蹈的宝宝需要活动肩膀，日常上班族、学生党、低头族也可以通过打开肩膀来缓解肩颈的紧张，避免因为颈椎神经而出现头晕手麻问题。

那么，到底有哪些方法可以活动肩呢？

其实，超简单！舞林君今天告诉你这2个方法

1、压正肩

●把手腕搭在把杆上，如果是在家或者办公室的宝宝，可以借助桌子或板凳来作为支撑物。

●把胳膊肘撑直，脚与肩同宽，上半身与地面尽量平行，这是我们的准备动作。

●接着，再把我们肩的力量往下推，在往下推的同时把手往前推，把你的肩推到最大限度上。

2、压反肩

●十指交叉在背后，手心翻开并朝向地面，再将手腕搭于把杆（或者桌子、板凳）上。

●胳膊肘撑直，双腿闭拢往下蹲，能蹲多下就蹲多下，蹲到你能承受的最大范围。

注意！！！

●压完正肩和反肩之后，一定要甩肩，继续把你的肩部拉撑到最大限度上。

●用这两个方法做1分钟，或者正反压肩动作做10组。之后，你会发现你的肩膀得到了释放。

这2个方法，你学会了吗？

要知道，活动肩膀带来的最直接效果就是颈椎问题得到缓解，肌肉僵硬得到放松。

长此以往，你的身体柔韧性也会更好。这对学舞蹈的宝宝来说，当然是一件超赞的事呀！