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干货 | 划重点!跳舞前后怎么活动肩?
2019-06-12 18:39:30   来源:https://www.diyijiewu.com   评论:0 点击:

对于初学舞蹈的宝宝,舞林君今天想问问你,在学舞前后有活动肩吗?这其实是很关键的一步哟~ 无论你学习的哪种舞蹈,在练习前都需要花几分

对于初学舞蹈的宝宝,舞林君今天想问问你,在学舞前后有活动肩吗?这其实是很关键的一步哟~

无论你学习的哪种舞蹈,在练习前都需要花几分钟来活动肩膀:

通过拉伸肌肉来打开你的身体软开度,不仅在学舞过程中有一个缓冲期,避免因为突然运动而导致肌肉拉伤,而且还有利于更快地学习吸收舞蹈动作。

那么,练舞之后活动肩膀又是为什么呢?

因为在跳舞后,人体的肌肉神经其实还处于兴奋的状态,这时的活动肩更是一种放松的好方法,让你的身体也更具曲线感。

事实上,不光是学习舞蹈的宝宝需要活动肩膀,日常上班族、学生党、低头族也可以通过打开肩膀来缓解肩颈的紧张,避免因为颈椎神经而出现头晕手麻问题。

那么,到底有哪些方法可以活动肩呢?

其实,超简单!舞林君今天告诉你这2个方法

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1、压正肩

●把手腕搭在把杆上,如果是在家或者办公室的宝宝,可以借助桌子或板凳来作为支撑物。

●把胳膊肘撑直,脚与肩同宽,上半身与地面尽量平行,这是我们的准备动作。

●接着,再把我们肩的力量往下推,在往下推的同时把手往前推,把你的肩推到最大限度上。

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2、压反肩

●十指交叉在背后,手心翻开并朝向地面,再将手腕搭于把杆(或者桌子、板凳)上。

●胳膊肘撑直,双腿闭拢往下蹲,能蹲多下就蹲多下,蹲到你能承受的最大范围。

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注意!!!

●压完正肩和反肩之后,一定要甩肩,继续把你的肩部拉撑到最大限度上。

●用这两个方法做1分钟,或者正反压肩动作做10组。之后,你会发现你的肩膀得到了释放。

这2个方法,你学会了吗?

要知道,活动肩膀带来的最直接效果就是颈椎问题得到缓解,肌肉僵硬得到放松。

长此以往,你的身体柔韧性也会更好。这对学舞蹈的宝宝来说,当然是一件超赞的事呀!

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