贴士 | 舞蹈练习时，如何压腿拉筋不伤膝？

压腿是每个学舞蹈的宝宝都需要经历的一关，同时也是学舞蹈的关键。

让我们来看看这“漫漫压腿路”，学舞蹈的孩子到底是怎么练过来的？

自己压

别人帮着压

压着压着就哭了

果然，学舞蹈的都不容易！

可是，压腿也讲究正确方法，掌握合适的技巧会让你的舞蹈练习效果事半功倍。

今天，小编就来教你3种压腿方法，看看你在生活中是不是也是这样练习的。

正压腿

★寻找有一定高度的参照物，如桌子、板凳、舞蹈室的把杆。

★首先，双腿并拢站立，保持良好的站姿体态。

★抬起其中一条腿放在参照物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在这条腿的膝盖上。

★两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋（即组成盆骨的大骨）。

★上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量。

★换腿做，根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

侧压腿

★身体侧对参照物，一条腿支撑在地上，脚尖稍向外偏。

★另一条腿举起，脚跟放在参照物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂（方向根据实际情况来定）上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。

★注意：尽量避免两腿不直、身体向前弯曲。

后压腿

★背对着参照物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。

★一条腿支撑，另一条腿提起，脚背放在参照物上，脚面绷直。

★上体后屈，并做振压动作，并且左右腿交替进行。

★注意：双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。

★避免两腿弯曲，如果有同伴，可以找人帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

5大注意事项

1、要稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

2、要轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

3、要缓：压腿的动作宜缓慢；

4、要短：一般每次3～5分钟即可；

5、要放松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

温馨贴士：刚压腿时高度别超过45度，避免力度过大拉伤。

掌握以上方法和技巧，赶快练习吧，一定要坚持下去哟~