看似简简单单的舞蹈基训，她们跳得又美又齐

看完这支视频时

单小色深受感动

可能在你们看来很简短的几个小瞬间

却是舞者们长期练习所得

“台上一分钟，台下十年功”

每一位舞者都值得被肯定和鼓励

看这说劈叉就劈叉的瞬间

还有缓慢劈下去的这一段

这些都是练习功力的体现！

关于舞蹈基训，单小色整理出了

这样一些需要注意的地方

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采取有效训练措施提高软开度

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用压腿、踢腿、搬腿、劈竖叉、横叉、爬青蛙的训练，能有效提高软开度及腿部的灵活程度。

这一技巧既有训练价值，又有表演实用价值：它能烘托表演气氛，将舞蹈情绪推到高潮，在抒发激情的场面中，连续快速的“乌龙绞柱”表演，能引起观众的共鸣。该动作的难度不大，只要坚持循序渐进的方法，就能够完成。

另外，实践证明，把下大踢腿不仅能增强大腿根部的灵活性及开度，而且踢腿的过程也是培养人体腰、背以及小腹韧力的途径，因为只有在收胯，立腰，挺背，收腹的状态下，才能保证踢腿的高度、力度和速度，所以腰、背、腹的韧劲也在培养之中。

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软度训练的重点主要在腰部

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培养腰的软度项目很多，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划的安排训练的内容。

在实践中，无论时间是否宽裕，有三种腰部训练不能中断和放弃，即跪下腰，板腰，大腰。只有长期坚持训练，才能逐步增强腰部的软度和韧劲。

腰是人体上肢和下肢的结合部，也是协调动作的关键部位，不仅在翻滚动作中起重要作用，而且在一般动作表演时也十分重要。腰部的软度及柔韧度如何，会对动作质量产生直接影响。

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舞蹈组合训练

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组合训练大体分为三个种类：一是技巧动作组合。如：大跳连倒踢，串翻身连卧鱼，这是检验受训练者对技巧动作的掌握情况，也是对技术运用的考验。

二是基本动作组合，指一种舞蹈最基础的动作，如藏族舞中的踢踏步组合、颤膝组合等都是舞蹈动作的基础训练内容，也是掌握舞蹈独特风格的途径。

三是表演性舞蹈组合。它可以是自编的，也可以是某一成品舞的选段。这种组合往往是动作多，密度大，通过训练能提高人体脑部的思维能力，四肢的协调能力，情感和表现能力等。表演性舞蹈组合训练对智力开发，情感的表现，灵感转换都会起到强化作用。

一个人的基本功练得好，不等于舞就跳得好。缺乏表演性组合训练，表演时就会暴露动作连接的痕迹，很难使动作达到顺畅、优美、完整。