原来最全的舞蹈拉伸技巧在这里，快收藏

大家都知道，跳舞前的肌肉拉伸是必须的，但由于动作的不规范和不恰当，肌肉拉伤也是舞者时有发生的事情。

如何防止肌肉拉伤或者出现肌肉筋挛的事情呢？小色这就来告诉你，几招教你防止跳舞时因为拉伤而给肌肉带来的损害~

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肌肉拉伤的原因有哪些

1.准备活动不充分：

肌肉的生理机能尚未达到，剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2.体质较弱：

训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度

3.运动技术低：

姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围

4.气温过低，湿度太高，场地太硬等：

要避免这种情况的发生，简单的拉伸运动或热身，能减小肌肉拉伤的几率

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防止肌肉拉伤技巧

1. 注意饮食

维生素B1、维生素C、和维生素E，都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤，保持平衡的饮食或即使补充能量，也能降低你受伤的风险

2. 热身

顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作，是防止舞蹈受伤所必须的，重要的技巧之一是你热身的速度。

如果你热身的速度太快，可能的反而增加受伤风险，缓慢热身才能够保持身体健康

3. 拉伸

将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位，作为热身运动的一部分，拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。

4. 补充能量

及时补充运动消耗的能量很重要，剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水，这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少

5. 慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要，停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤，最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。

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肌肉拉伤处理方法

1.肌肉拉伤后首先要确认一下严重程度

抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛，一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

2.如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈

但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了，受伤处肿胀情况建议冰敷；冰敷可阻碍局部供应，减少受损组织的出血，使损伤范围不在扩大。

3.肌肉痉挛俗称抽筋

舞蹈中易发生痉挛的肌肉是小腿肚子，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

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肌肉筋挛的主要原因

1.寒冷刺激

在寒冷环境中运动时没做准备活动或准备活动不足，运动时肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋

2.大量排汗

夏天，由于运动剧烈，身体大量排汗，电解质过多丢失，肌肉的兴奋性增高，使肌肉发生痉挛

3.肌肉收缩失调

肌肉连续收缩过快，放松时间太短，以致收缩和放松不能协调地进行，引起肌肉痉挛

4.由于身体过于疲劳

影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时，也可引起肌肉痉挛

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肌肉筋挛解决方法

1.痉挛的肌肉经过牵引、按靡等即可缓解

如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将足背前伸，屈拇肌和屈指肌痉挛，用力将足和足趾背前伸，牵引时用力宜缓，不可用暴力，还可采用重力按压。揉捏，点穴等手法缓解

2.肌肉痉挛的预防

主要是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做适当按摩，冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动要注意补充：盐分、水和维生素B1。

疲劳和饥饿时，不宜进行太激烈的运动。