干货！学舞蹈的女孩子为什么也需要进行力量练习？

那什么是舞蹈力量训练？

我们一起来看看吧

◀

什么是舞蹈力量训练

▶

舞蹈力量悬链是指人体不同肌肉间的相互协调能力，由两部分确定， 速度与力量。

舞蹈力量

舞蹈力量

所以舞蹈力量课就是针对速度和力量的能力训练的重要手段，在高质量完成舞蹈技巧的过程中，舞蹈力量起着决定性作用。

◀

舞蹈力量训练的重要性

▶

爆发力与跳跃性技巧的关系

跳跃有三个基本步骤，即起跳、腾空和落地。舞蹈力量就是在起跳与腾空的衔接处发挥着其重要作用。

例如在做大跳动作时，当完成错步动作后都有一个上步蹲的动作，这就是舞蹈力运用时蓄势待发的过程。

所以舞者力量越强，在跳跃技巧时越会呈现出力量性与速度性完美结合。

爆发力与其他技巧的关系

舞蹈力量的使用在其他技巧中也是不容忽视的。

例如四位转、侧空翻、前空翻等等，都需要一定的爆发力来提高技巧动作完成的稳定性与质量。

◀

舞蹈力量的训练法

▶

肌肉能力素质培养

较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养，舞蹈演员的形体美是至关重要的，现在有很多的学舞蹈女孩对于力量训练存在戒心，生怕做力量练习会把身体练变型。其实这种担心完全是没必要的，事实上，一个完整的锻炼计划应该包括力量训练，力量训练是真正有利于身体和精神的运动形式。

研究表明，采用较大负荷进行训练既肌肉最大力量的85%左右，力量明显增长，而肌肉体积增长效果较差。而如果以中等水平负荷训练的话，肌肉体积明显增长。

假若在训练中忽略训练强度问题，而造成被训练到的肌肉明显增粗。强度训练法保证了神经用力的高度集中与绝对肌力的发展，能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的情况下，使相对力量得到显著提高。

严格控制训练强度问题，应用强度法安排课堂训练，完全可以解决舞者的力度问题，由可保持优美的体形。

中国舞的“跳”动作，多是在动态中完成各种跳或连续跳，也有直接推地起跳。从肌肉工作性质和做功的特点可把支撑阶段分为退让性和克制性工作阶段，从起跳瞬间看，又可分为缓冲和登伸两个时相。要想跳的高，脚步肌肉缓冲时间越短，支撑反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退让性抗阻能力。可以大大提高弹跳力。

速度与力量的综合训练

”爆发力“通常体现于舞蹈技巧起始的一瞬间，所以要配合”速度“上的变化，以快速提气的爆发点，来提高技巧的完成质量!

★ 体能训练——爆发力 ★

01、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

02、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

03、高抬腿跑：3组，每组30米;侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米

04、匀变速跳绳：1组，每组3分钟，每3分钟就相当于跑了一个800米

以上就是给大家介绍的关于舞蹈力量训练的两个方法了。练习舞蹈不仅能使我们的体态变得更优美，同时也能提升个人的气质。在练习舞蹈的同时我们也该注意力量的训练，强度上也要有所控制，不要过度的负荷训练以免造成肌肉增加影响了体形。

当然最重要的是在专业老师的教导之下进行，还有你的坚持。