贴士 | 舞蹈训练时如何防止腿变粗？

相信许多宝宝在接触舞蹈过程中，会遇到许多困惑：

为什么有的人学跳舞这么久，腿还是这么粗？

跳舞练基本功和热身运动时，真的不会长肌肉吗？

为什么有些舞蹈老师自称专业，可看起来有肉感并不瘦？

今天，小编就来为你解答这些疑惑。

造成以上困惑的，有的是你的认知还局限在对舞蹈的刻板印象上。

比如，小编经常听到有宝宝说：“为什么东方舞老师看起来不是很瘦？”

事实上，许多东方舞老师为了追求跳舞时的风韵美感，会特地去养肚子。（敲黑板：专业老师亲述！不是夸张！）

所以，通常会把你所认为的肚子称之为“小太阳。”

事实上，东方舞会利用小肌肉群控制，让你的身体更具曲线感，你身上的肉也不再松散，能够有效改善你的身体体态。

打破小肚子的认知误区，我们再来讲讲小粗腿问题。

确实，生活中会有些宝宝学习了很久的舞蹈，可腿部依旧没有出现很好的瘦身效果，这到底是是为什么呢？

下面，小编给你总结以下几点：

忽略日常体态

舞蹈训练时所流下的汗水的确对瘦身有一定效果，但千万别有一劳永逸的错觉，在舞蹈训练之外，更重要的是你的体态。

正确的身体体态应该是从头顶、肩膀、腰、胯、腿、脚呈一条直线。

如果说体力训练是帮你减去身体脂肪，那么保持这样的体态，是调整你肌肉的走向，让腿部肌肉往回收，有利于让你的腿型变得更直。

肌肉发力方式不对

具体来说，就是你练习基本功时技巧不对，导致没有达到应有的效果。

主要有以下方面：

1、腿不够直

尤其在中国舞的腿部练习时，有些动作是需要把腿拉直并逐渐抬高，或者练习一字马来提高你的身体软开度。

但有些宝宝一开始会腿部弯曲，没有做到彻底拉直，长期下去，会导致股四头肌并没有充分收缩，也就会让你的腿部变粗。

尽管初学者都不可能做到一字马，但至少要做到最大限度地去拉伸腿部，哪怕做不到也千万不要为了呈现“一”字而去弯曲腿部哟~

2、耗腿时抖动

一条腿独立，另一条腿抬起，这也是许多中国舞爱好者都熟知的基本动作。

同时也要注意，千万不要为了压腿而导致全身晃动，无法保持平衡。

你只要做到尽力去压到最大限度就行，如果为了压腿而累得直抖动，此时你的腿是靠着肌肉硬撑，肌肉血液循环不流畅，同样也会让你的腿部变粗。

不注意舞蹈后的调整

同样，许多宝宝在经历了练习基本功的撕拉扯之后，第一件做的事就是坐在地上休息。其实，这样是不对的。

哪怕耗费再多体力，你也需要经历一个过渡。当你觉得体力确实消耗过度，腿部出现酸痛时，你需要对腿部进行适当放松。

但不是坐在地上，而是做一些简单的拉伸运动，使全身放松下来，防止腰酸背痛，也防止腿部肌肉的拘紧。

看到这里，你是不是也踩过以上雷区？那就赶快从今天开始纠正吧。