舞蹈最基础的部分——基本功的地面训练

今天我们来讲讲中国舞基本功中的一些地面基础训练~

一伸腿坐姿

基础训练中的伸腿坐姿：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。

具体要求：

(1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。

(2)坐姿平伸的双腿绷脚，意识集中在双脚的脚趾尖上，膝盖夹紧，大腿肌肉收紧。

二绷脚与勾脚

绷脚与勾脚是地面脚部基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的用力方法和意识。

绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。

1）））绷脚

自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。

准备：坐姿

动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。

教学要求：动作的形态要准确，防止趹脚。要培养和树立正确的用力方法，脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。注意腿部肌肉的用力是收紧的，膝盖夹起来。

2勾脚

准备：坐姿

动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。

教学要求：动作的形态要准确，腿部肌肉夹紧，膝盖后方紧贴地面。强调脚后跟用力往远蹬，脚后跟离开地面为最佳。

3压前腿

压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。

准备：坐姿

动作：躯干直立，气息松弛，双手到双托掌手位，以髋关节为支点，由手指尖带动上半身在背部直立的状态下向腿部贴拢。

教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。后背不允许放松。

4压旁腿

压旁腿有两种基本方式：

1.双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。

2.在横叉的姿态上压旁腿。

准备：（以左腿为例）坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿。

动作：在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。

教学要求：腿部外开身体直立，并在整个动作过程中保持这一姿态。向旁下压时强调翻转上半身，肩背部位与旁腿贴拢。

中国舞基本功的训练内容主要可以概括为柔韧训练(也称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。

柔韧、力量、技术技巧是构成舞蹈的三个主要技术性成分，也是一名舞者所应该具备和达到的身体基本条件和技术条件。

最基础的学习部分就是地面训练，这将为舞者的身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握给予基础的的训练。高楼万丈也要有坚实及基础哦，把基础扎扎实实的练好吧。