干货丨跳舞时手臂没力？你的控制力需要加强了

“老师，我感觉我的手太软了，做动作的时候看起来特别没力，这应该怎么调整呢？”

觉得手臂软，跳舞时没力，多数是控制力不足的体现。一整套舞蹈动作短的三五分钟，长的十几分钟，对于体能的消耗是非常大的，如何控制力量，把力量用在“对”的地方，是每一个舞者都必须要注意的地方。

舞者缺乏控制力或者缺少力量控制的基本意识，都会影响舞蹈的最终呈现，那么，舞蹈的控制力，究竟应该怎么练习呢？舞林君今天就来告诉大家，练习舞蹈控制力的一些小窍门。

01

了解身体

练习控制力的第一步，是要了解自己的身体，熟悉自己身上的每一个肌肉群。每个人都有着自己惯于用力的部位，这是我们在日常生活中养成的习惯，一时间很难以去改变，所以，想要加强控制力，就要先了解自己的身体，找到自己惯于用力的部位，力量比较强的部位分别是哪些。

以手为例，有的人腕力比较大，有的人指力比较大，有的人则依靠臂力或者手臂肌肉的延伸力，这些用力的习惯是我们每个人身体的特性。我们要做的，就是发现这些特性，找到力量在身体里游走的规律，掌握这个规律，就等于有了控制力量的能力。

02

强化力量

注意，这里的强化指的不是对肌肉力量的强化，而是强化你的肌肉控制力，掌握了肌肉力量的运行规律之后，下一个要做的事情就是，把规律代入到基训之中，看看现有的用力习惯是否适用于自己现在正在学的动作，如果不适用，那就要立刻调整。

调整的方式很简单，重复做动作，弄清楚这个动作所需要带动的肌肉群体有哪些，有哪些韧带负责连接，牵动了哪几个关节，再根据自己理解的要求去调节自己的用力习惯。

想增强自己的控制力，就必须要清楚每一个动作该怎样用自己的方法来演绎。舞者会觉得做动作过于僵硬，多数是因为没有找到最合适自己的方法。老师讲的也未必都是对的，找到最适合自己的方法，才能真正演绎出属于自己的舞蹈。

03

加深意识

控制力不足，有时候也跟“感觉”有关，这里的感觉指的是舞感以及乐感，不知道改在什么音乐节点使用何种程度的力量，就容易造成再没必要使用力量的时候浪费力气，结果在最需要用力的时候施展不出来，该硬的时候不硬，该软的时候不软的情况。

提升这一方面的方法非常简单，多听音乐，通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身，从而加强身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。