为什么跳舞时中心老不稳？这几个方法教给你

很多小宝贝在初学舞蹈时，总会遇到一个问题，那就是重心不稳——站不稳、转不稳、蹲不稳等等。

小编在刚开始学习舞蹈时，对此也是深感困恼哇~毕竟，重心都不稳，跳出的舞蹈完全没有感觉，一眼就能让人看出水平高低啊。

可我们既然选择了学习舞蹈，不管出于是兴趣爱好，还是专业学习，做人总得追求进步嘛~而掌握舞蹈当中的重心问题，简直可以说是我们提高舞技的基本，也是很关键的一点哦！

关于舞蹈中的重心问题，对于初学舞蹈的人来说，首先需要认清一点：跳舞跟走路不同。

步行走路，一般是匀速运动，稳定性比较高，习惯成自然后，用力不大但会稳定很多。而舞蹈，更多的是爆发性运动，在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的，这个时候，就很容易感觉到无法稳定站立。

其实追究起我们跳舞重心不稳的原因，也就以下4点导致的，大家跟我一起来了解并加以锻炼，很快就能解决这个恼人的问题啦！

1.脚腕力量不足

脚腕力量不足，主要体现在舞者踮脚时站不稳，容易飘。小编这里为大家提供两种，超简单而且有效的脚腕力量训练方法：

A：脚腕旋转

转脚腕不仅可以刺激疏通这些穴位经络，还可以强化脚腕内侧和周围的肌肉，增加关节稳定性。

方法：坐在椅子上，伸直你的腿，顺时针旋转右脚10到20次，休息5秒钟后再逆时针重复，两腿交替，每条腿做3到4次。

B.写字母

写字母我可是认真的哦~用你的大脚趾写出字母，是对脚腕十分具有挑战性的力量训练。

方法：坐在椅子上，右腿伸展向前，用你的大脚趾做笔，写出所有的大写字母，然后是小写字母，换一只脚再重复。

2.腿部力量不够

腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。舞蹈里的平衡姿势，都离不开腿部力量的支撑。腿部力量不够，怎么能跳好舞呢？

改善方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。

【小提示】可别小看这个动作，这个方法可是能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用的哟。

注意，做的过程一定要有意识的收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松。如果想增加难度，就减缓起落的过程，感受动作过程中力的移动，会更有效哦！

3.体态不正确

体态不正确，比如撅臀、塌腰、挺胃等。如果身体没有保持直立的良好体态，将会导致在旋转时身体的不稳定，甚至摔倒。

改善方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。

小编提示：塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态，但并非标准站姿，别混淆哦！

4.身体重心没有控制好

一般来说，旋转或踮脚移动时，都应该保持一种向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。

跳舞重心不稳，可能是由于上述其中一种原因，也可能是由两种以上的原因共同导致的，所以建议各位宝贝们，根据自身的情况加以纠正。

值得注意的是，重心训练是在我们刚开始学舞蹈时，就紧密相关的。在跳舞的每一个动作中，都会对重心训练起到或多或少的作用，所以，没有办法很具体地给你一个训练方法。

但小编还是有一些不错的经验，可以和你们分享哒~这就来告诉你们一些基本要领：

重心是当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点。舞蹈时的重心多是在运动的，所以有重心转移这一说，其实说白了，就是在动作过程中保持站稳的力点，就像一个高速旋转陀螺的那个支点。

我们平时在练习舞蹈的过程中，试着去找到自己运动时保持站稳的力点，记住它，训练自己每次做动作都能达到力点，久而久之，就能“稳稳”地跳出我们喜欢的舞蹈啦！