干货｜爵士舞4大技巧训练

首先站好姿势，将动作分为前后左右四个方位分开练习。

胸部按照四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。

前胸：用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。

含胸：胸部向后，把胸部往后含到极限，可以想象有一个拳头往胸的方向砸过来，你要向后躲，只能胸往后动，身体不能动。

左右动胸：有个简单易学的小技巧，初学者可以把双手打开，左右胳膊伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右移动，身体不要随着动，想象有一只手在使劲左右拉扯你。

接着我们就可以就前左后右的顺序按这四个点转圈，加快速度就练习更好。左转会了，就反方向，右转。

注意：转胸的时候身体尽量保持直立不要乱晃哦。

腰部力量练习

练仰卧起坐和呼啦圈都是加强腰部力量的好方法。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。

注意：动作幅度要大，训练的时候主要是练习左右两侧的力量。

腿不能弯曲，动作做到位后，初次练习者的腰部尤其是左右会感觉很酸累，这是正常现象，一定要多坚持。

爵士舞扭胯

首先站稳，腰挺起来，学会向前左后右四个方向出胯。

前：将跨有力度的往前顶。

后：就是把臀部向后撅。

左和右：将胯往左右顶出去就可以了。

出胯的顺序可以先按：前，左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个方向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻炼很快就可以提高了。

腿部练习

首先是压腿，如果在家的话，可以将腿放在窗台上，脚尖和腿身体在一条直线上，身体尽量往腿部去靠。

注意：压腿用力不能过猛，做的时候可以慢慢来，一般每次3～5分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。

腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习，包括臀部前后。

如果腿部韧带没有打开的话，练习会因为腿部并拢太近而导致动作不到位，或者腿部肌肉没有力气也会看上去动作没有爆发力。