跳完拉丁舞后，如何放松和消除疲劳？

每次跳舞一支舞后都会感觉到些许的疲劳，那么我们如何才能更好的消除疲劳呢？ 下面武汉唯舞舞蹈培训学校就给大家带来几个方法，帮助大家跳完舞蹈后能够更好的放松身体，减轻疲劳！

武汉唯舞舞蹈培训学校

一、静力性拉伸放松法： 静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在拉丁舞训练结束后，让舞者进行拉伸练习，这样就可以使舞者的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对拉丁舞者来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放 松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。

二、常规按摩放松法：首先，让舞者俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练或另一名舞者对该舞者进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩 腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让舞者仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。

三、意念放松法： 运动恢复不仅包括了舞者的生理机能的恢复，还包括了舞者的心理机能的恢复。也就是说，在放松恢复的过程中，不仅要放松舞者的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们所采用的意念放松法就是让舞者从生理上和心理上都得到放松恢复，不仅可以使舞者消除肌紧张，恢复内脏功能，而且还能使舞者在精神上得到调节，心理上获得放松。

四、沐浴放松法：在睡觉前用热水洗身洗脚，尤其是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既可以达到加速血液循环，消除疲劳的作用，又可以让舞者的身心产生舒服感，并且有助于舞者的睡眠。