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干货 | 最值得一看的柔韧性训练方法,都在这里面
2019-07-05 09:00:06   来源:https://www.diyijiewu.com   评论:0 点击:

喜欢舞蹈的人都爱问这样的一个问题:“小色,到底什么是柔韧性啊?”柔韧性,是我们身体的柔软程度与韧带耐力的统称,柔韧性好的人,不光学

喜欢舞蹈的人都爱问这样的一个问题:“小色,到底什么是柔韧性啊?”

柔韧性,是我们身体的柔软程度与韧带耐力的统称,柔韧性好的人,不光学舞蹈会比较有优势,在日常生活中也能避免扭伤,错位,撕裂伤等等的情况。

那么,该如何判断一个人身体柔软度的好坏呢?我们可以从这几个方面入手~


面对墙站直,双手同时向后高高抬起,挤压自己的肩胛骨,同时左右手尽量的合在一起,十指相扣。

这是测量肩关节,胸部,腕部以及肘部柔韧性的方法,正常人在没有经过训练的情况下可以扣上一到两根手指,手指扣上越多的人,软开度就越好!


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腰背


一条腿蹬着墙壁伸直,另一条腿弯起膝盖后整体向外侧打开,腿部外侧肌肉紧贴地面,整个人躺在地板上。

准备工作做好之后,弓起身子双手伸直与蹬墙腿平行,尽力的去够自己的脚尖,测量最长的那根手指与脚尖的距离,距离越短的人腰背的柔韧性就越好。

大腿前侧


两人一组,一人平躺在地上,双腿高高抬起后弯曲,另一人按住躺在地上的人的双脚脚踝,用力往下压,感受大腿传来的拉伸感,随着力量的加大,拉伸感越弱的人,身体的柔韧性越好。


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大腿内侧


两人一组,一人平躺在地上,另一人按住躺在地上的人其中一条腿,使其不会在过程中受力打弯,按住的同时,由脚腕处抬起躺在地上的人另外一条腿,尽可能的抬高。

随着抬起高度的增加,躺在地上的人感觉到的拉伸感越弱,他的柔韧性就越好。

小腿

身体站直,一只脚踩墙壁,脚底板与墙面呈30左右的夹角,然后往墙面上用力,随着力量的加大,拉伸感越弱的人,身体的柔韧性越好。


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全身的柔韧到这里就结束了,不知道你的柔韧性怎么样呢?

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