干货 | 最值得一看的柔韧性训练方法，都在这里面

喜欢舞蹈的人都爱问这样的一个问题：“小色，到底什么是柔韧性啊？”

柔韧性，是我们身体的柔软程度与韧带耐力的统称，柔韧性好的人，不光学舞蹈会比较有优势，在日常生活中也能避免扭伤，错位，撕裂伤等等的情况。

那么，该如何判断一个人身体柔软度的好坏呢？我们可以从这几个方面入手~

肩

面对墙站直，双手同时向后高高抬起，挤压自己的肩胛骨，同时左右手尽量的合在一起，十指相扣。

这是测量肩关节，胸部，腕部以及肘部柔韧性的方法，正常人在没有经过训练的情况下可以扣上一到两根手指，手指扣上越多的人，软开度就越好！

腰背

一条腿蹬着墙壁伸直，另一条腿弯起膝盖后整体向外侧打开，腿部外侧肌肉紧贴地面，整个人躺在地板上。

准备工作做好之后，弓起身子双手伸直与蹬墙腿平行，尽力的去够自己的脚尖，测量最长的那根手指与脚尖的距离，距离越短的人腰背的柔韧性就越好。

大腿前侧

两人一组，一人平躺在地上，双腿高高抬起后弯曲，另一人按住躺在地上的人的双脚脚踝，用力往下压，感受大腿传来的拉伸感，随着力量的加大，拉伸感越弱的人，身体的柔韧性越好。

大腿内侧

两人一组，一人平躺在地上，另一人按住躺在地上的人其中一条腿，使其不会在过程中受力打弯，按住的同时，由脚腕处抬起躺在地上的人另外一条腿，尽可能的抬高。

随着抬起高度的增加，躺在地上的人感觉到的拉伸感越弱，他的柔韧性就越好。

小腿

身体站直，一只脚踩墙壁，脚底板与墙面呈30左右的夹角，然后往墙面上用力，随着力量的加大，拉伸感越弱的人，身体的柔韧性越好。

全身的柔韧到这里就结束了，不知道你的柔韧性怎么样呢？