干货 | 舞蹈必备基本功！怎样去耗腿和踢前腿？

时间：2019-07-12 点击：

学习舞蹈的宝宝一定都知道，耗腿和踢腿是舞蹈的基础。

作为基本功之一，主要目的就是去拉伸你的腿部肌肉、肌腱、韧带，练习你的柔韧性。

那踢腿与耗腿是密不可分的，踢腿前一定要耗腿来热身，耗腿后一定要踢腿来拉伸。

怎么去耗腿

方法一：借助凳子

前腿搭在凳子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个瑜伽砖（没有的话也可以用书本代替）

双手扶地，主要是为了保持平衡，但千万不要把力气用在双手上，而是用在胯部上。

方法二：借助墙壁

把腿搭在墙壁上，保持你的正腿部分不动，压到你能忍受的最大限度为止。

如果感到特别疼痛就说明你压过了哟，应该是微微酸痛就好。

以上两种，你可以选择适合你的方法，或者连着都练一遍，记得选择你自己喜欢的一首歌，比如《情歌王》（哈哈12分39秒，你值得拥有）

一首歌曲一条腿，你能耗多久就是多久。

切记！耗腿完之后一定要踢腿哟~（踢腿方法？往下看！）

怎么去踢腿

正确方式

保持上身直立，起腿要轻，踢腿要快，落地要稳。