除了广场舞,这些舞蹈,爱健康各展千秋!

时间:2019-10-29  点击:
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  跳舞是一种全身活动,能加速周身血液循环,舒松关节肌肉,消除体力和脑力的疲劳。不论跳探戈、桑巴、爵士、迪斯科何种形式,都必须挺胸收腹,头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动,使动作挺而不僵,柔而不懈,实而不松,从而达到美的统一。

  

  如果在紧张的劳动之余或晚餐后,安排适当的时间跳舞,可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,促进大脑更好地休息,有益于夜间睡眠。某些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治,可使糖尿病患者的血糖降低,并且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼。

  这也是广场舞大行其道的原因。不过大多数人看到、做到和理解到的广场舞,都是随着音乐动一动就对身体好了,对于特定舞蹈对健康的好处,更是内心模糊。

  就让我们跟着爵士、桑巴、肚皮舞的节奏,来看一看跳这些舞对身心的好处。

  

  爵士舞:愉快活泼有生气

  爵士舞蹈及音乐源于美国,带有浓厚的黑奴文化背景。是一种集芭蕾舞、现代舞、African Dance、Show Dance等于一身的“多元表演舞蹈”,独具特色、别树一格。上世纪二十年代“爵士”直卷各地,人人争相学习。

  急促又富动感的节奏型舞蹈

  它是属于一种外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。主要是动作和旋律方面的表演,目的是为了娱乐别人也娱乐自己,可带给自己与别人一段美好的时光,这也是为什么它的表现一点都不虚饰,舞蹈时散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。

  虽然说必须有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者,但几乎每个人都能掌握它的基础舞步,而且爵士舞的表演空间很广,个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

  

  爵士舞可强化肺部和心脏机能,燃烧脂肪

  爵士舞优美的舞蹈动作,对小关节、小肌肉的运动较多,这些都是平日健身不大容易活动到的地方,而且它的运动量极大,能很好地燃耗体内脂肪。

  “纯情玉女”梁咏琪曾经头戴黑色礼帽、身着白色服装在电视上大跳爵士舞,洒脱的舞步让她看起来换了一种风格,显得帅气迷人。

  

  事实上爵士舞也是一种增氧运动,强化的是肺部和心脏机能,能够刺激血液循环系统,提高氧气吸收能力和持久力。

  跳爵士舞时要有融入音乐的感觉,舞步才能自然流畅。如果你的心情很压抑,不妨跳一跳爵士舞,不仅能塑身还能让人心情愉悦。

  

  桑巴舞:动感的节奏,热情的舞姿

  桑巴舞被称为巴西的“国舞”。在拉美这个最大的国度,桑巴舞的普及程度有这样的说法:不分男女老幼,平时跳,节假日更跳;在舞台上跳,在大街上也跳;白天跳,通宵达旦地跳。每当激越的音乐声起,人们总是激情难抑,不禁摆腿扭腰,跳将起来,如醉如痴,欲罢不能,欲休难止。

  

  桑巴舞能提高心肺功能,使腿部肌肉有力

  除了桑巴舞的娱乐性外,由于其动感的节奏、热情的舞蹈动作让舞者在享受到各种舞蹈类型的同时,还能提升心肺功能,加快全身脂肪的消耗,加强腿部的力量及核心肌肉的训练。

  尤其是大量的侧腰、跨步、抬腿的动作,不但可以起到改善身体曲线的功效,更可以提高手脚的协调度。还可以帮助舞者通过运动,让长期处于积压状态的身体组织放松。

  桑巴舞能让舞者拥有好心情

  这主要表现在舞者可以依照自己的感受诠译音乐内涵。它不像体操那样有规定的动作,而是让舞者尽情发挥,在尽兴的动作中拓宽表现空间,充分展示自己的风格。舞者在这样的有氧运动中能一边提高身体的组织功能,一边使压抑的神经和精神同时放松,拥有好心情。

  

  肚皮舞妩媚娇柔、变化万千

  肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,它较为女性,起源于中东地区,是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。19世纪末传入欧美地区,至今已遍布世界各地,成为一种较为知名的国际性舞蹈。

  肚皮舞的起源传说是怀孕待产的母亲为了能顺利分娩,接受姊姊的建议,学蛇之曲线摆动,重点集中在腹部摇摆自己的身体,摆荡整个身子呈波浪起伏状,果真顺利产子,于是蔚为风气,逐渐演变成娱乐的肚皮舞。

  

  著名的拉丁歌星夏奇拉↑↑,极为热爱肚皮舞,无论何时何地你看夏奇拉的演出,一定会欣赏到她精彩的肚皮舞表演。而它的美臀恐怕无人能与之比及。她的招牌表演肚皮舞让她保持了自己的身材和优美的臀部曲线。从她的背后,即使隔着衣服也能看出她苗条但曲线完美的体形。

  使劲的舞动臂部、胸部,成为肚皮舞牢不可破的传统舞技

  肚皮舞是非常女性的舞蹈,它的特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部,使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞牢不可破的传统舞技。

  肚皮舞必须在平滑的地板上赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂的感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的舞姿,令人目不暇接。

  

  跳肚皮舞能提高肌肉弹性,增强身体协调性

  肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。

  练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度,锻炼耐力,增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位要处于相对静止的状态,于是还锻炼了平衡和控制能力。

  

  最后,来一段最近因李小璐事件而为很多人注意到的嘻哈

  嘻哈舞,又称hiphop,是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化,特色是爆发力强。在舞动时,肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处,是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。

  分为饶舌 (Rapping) 打碟 (DJing) 涂鸦 (Graffiti) 街舞 (Breaking) 。

  

  嘻哈舞对健康有什么好处?

  嘻哈舞是由最代表性的动作UP Down、C-walk、Shake组合而成,极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。因此不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效,还具有协调人体各部位肌肉群,塑造优美体态,提高人体协调能力,陶冶美感的功能。

  除了瘦身,嘻哈还能让身材比例更趋标准

  这个舞蹈动作优美、随意,具瘦身功效,因为嘻哈舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,嘻哈舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

  

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