控制力训练大法，拒绝跳舞软趴趴！

　　舞蹈初学者都有这么一个疑问：

　　专业跳舞的人都是绷着劲跳吗？为什么我们在快节奏下跳舞动作很难到位，而人家动作很大还能跟上节奏呢？

　　

　　其实别人跳舞有力又好看，舞蹈动作显得很有质感，这得归功于舞蹈中的“控制力”。

　　舞蹈控制力是什么

　　控制力指的是对肌肉的控制能力，也是舞者基础必备的课程。没有肌肉控制，就会导致肌肉力量不够，而不知如何用力跳出来的舞蹈，都是很松散、软趴趴、缺乏层次感的。

　　而舞蹈动作，是由相应肌肉分区来完成的。学习肌肉控制的目的，是让我们认识肌肉、正确使用肌肉和找到发力点。

　　刚开始训练控制力时，动作幅度可以不大，但一定要清楚，有力，局部动作干脆利落。

　　

　　通过练习达到最佳控制力

　　我们进行肌肉训练，首先要唤醒肌肉。一般是通过热身来将肌肉活动开，这样在跳舞过程中不容易拉伤，这就是为什么要做课前的拉伸。

　　然后是肌肉力量的训练，力量训练唯一的方法就是多练。可以通过肌肉收紧放松，收紧放松，这样循环交替，从慢到快，从大到小的练习，来提高个人的肌肉力量。

　　

　　肌肉控制超实用训练方法

　　重要的力量支撑点，在腿部、背部、腰腹部这三块儿。认真对待基本功，根据以下训练方法，学会这些部位的肌肉控制，那么你的舞蹈跳出来就不一样啦！

　　腿部肌肉

　　双腿有力，才能稳定地支撑并控制身体。训练方式如下：

　　1、脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10-15秒后反复练习即可。

　　2、双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

　　3、双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

　　

　　背部肌肉

　　背部控制能力高，可以确保动作标准。训练方式如下：

　　1、两头起的方式：身体趴在地面上，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，幅度越大越好，然后慢落，即将碰到地面上再向上抬起。

　　练习时，肩部不要使劲，脖子放松，尽量只用后背肌肉发力。

　　2、背肌舒展练习：将双手指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前，手背贴近双耳。双手肘尖带动向后，大臂贴紧身体。循环的环绕双肩8圈，可再向反方向练习8圈。

　　这个动作灵活放松两肩关节，减少肩膀处脂肪的堆积。

　　

　　腰腹肌肉

　　平板支撑练习的做法有很多，而平板支撑无疑是锻炼腰腹最好最方便的方法。

　　做动作的时候要注意，关节不可以锁死，不然会对关节造成伤害。记住，要用肌肉的力量去承受体重！

　　最后，记住一句话：所有的舞蹈都要放开跳、认真地跳，每个动作都要做到位。