美姐瘦身｜从 M 码到 S 码，我用了 5 个月～

　　美姐曾经是一个懒到骨子里的人，有句话“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”，就是对曾经的美姐最好的形容。

　　每天的微信步数都在 1000 左右，家里离公司只有一公里，但是必须打车上下班，一步路也不想多走，在家就是北京瘫，沙发和床是最常待的地方。而这样的状态美姐持续了 30 多年。说来惭愧，从小到大，美姐就是一个体育渣渣，中考的时候体育有 30 分加试分，在升学压力十分繁重的湖南老家，同学们都是拼命要拿到这 30 分满分，而美姐在体育加试时，800 米跑都没有及格。

　　仗着自己天生体质不错，美姐在 20 出头时的减肥纯靠饿，也能保持体重没有太大的浮动，最瘦的时候也曾饿到了 94 斤。那时候的美姐看上去有点营养不良

　　直到进入 30 岁，美姐发现靠饿已经完全不管用了，肌肉含量本身就不足，基础代谢率本来就低，再加上年龄的增长新陈代谢越来越低，导致就算控制摄入，也不管用，只能是维持不要过胖。

　　体重还是其次，美姐发现近年来常常昏昏沉沉，就算睡眠充足，也觉得整个人没有精神，还开始会水肿了，到了下午发现高跟鞋都变紧了，中医说这是因为体内湿气过大。

　　身体的变化让美姐重新考虑，真的到了该改变的时候了，于是第 N 次将健身提上了日程。今天的文章，就来分享一下，美姐健身 5 个月的心路历程。

　　健身第一阶段：从低强度开始，寻找自己喜欢的项目

　　美姐之前几年尝试过蛮多次健身的，都是请的私教，基本都是三天打鱼两天晒网，买 40 节课上一年也没上完。

　　一是因为真的太不喜欢撸铁了，二是私教都是跟着健身者的时间走的，所以常常不想去就不去了。

　　这次重新开始锻炼，美姐便知道一定不能走之前的老路，首先明确目标，美姐的主要目的是提升体能，其次想稍微减点脂。其次，知道自己喜欢的运动方式，美姐喜欢的是跟着音乐快节奏爆发力型的运动。于是，果断放弃器械，直接上团课。对于长期不运动的美姐来说，高强度的课肯定受不了，所以搏击之类的就暂不在考虑范围，选了一个觉得自己能全程跟下来的 Zumba ，做为入门课。

　　Zumba（尊巴）是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种舞蹈形式。简单易学，而且强度不算太大，小 S 就很喜欢这种健身方式。连续上了一个月的课，发现自己能很轻松的跟完全程，而且不会特喘特累，于是决定进入第二阶段，给自己加量！第二阶段：高强度有氧，并关注自己的变化

　　美姐选择的是搏击操做为第二阶段的运动项目，第一次上团课美姐的真实感受就是“ 1 个小时怎么跟 1 个世纪那么长～”最近有跟美姐一起刚刚上搏击操的小伙伴说，差点晕过去，哈哈哈～但经过 30 节课后，现在美姐不但能全程跟下来，而且每个动作都能做到最大幅度，最大力量。

　　这其中有几点经验分享：

　　第一，关注自己每一次的变化。这个变化不但是身型，体重，体脂，更是运动过程中的变化。这次好像没有上一次那么喘，这次的动作好像比之前更规范......第二，自己控制节奏，不要逼自己。运动永远是自己和自己比，不要过于好强，比如初期动作达不到教练的规范程度，那就选择力量小一点，节奏慢一点。感觉游刃有余的时候，再加难度，加幅度。第三阶段：挑战自我，让运动变成兴趣在搏击操已经完全无压力后，美姐开始寻找更高的挑战——拳击，当然并不是想让自己变成专业选手，只是因为这项运动消耗大，而且够酷。美姐现在上的拳击课有两种，一种是以自由搏击为基础的，就是带踢腿的，有点像 MMA（综合格斗），第二种是以美式拳击为基础的，纯是上肢和核心的锻炼。很多小伙伴觉得现在天气太冷，去运动太难。但是因为打拳已经变成美姐的一个兴趣爱好，即便是早上 8:00 的拳课，美姐也能爬起来去上课。

　　现在，美姐基本能保证一周 5 到 6 次进健身房运动，体脂从 26% 降到 20% ，体重轻了 8 斤，从 M 码顺利把自己塞进了 S 码。最重要的是，再也没有昏昏沉沉的感觉，睡眠太轻和便秘的问题也得到了改善。这几个月的锻炼美姐有几个心得，可以跟大家分享（仅是个人经验）：1、制定目标不要太大，目标时间不要太长。比如“我要半年瘦 30 斤”，就不如“我要一个月瘦 5 斤”，让你更有动力，也让你更好地坚持。2、多关注自己的变化，多夸夸自己。不要只关注体重，体重固然重要，但是如果只关注体重也不利于坚持运动，以运动为手段的减肥，其实效果不一定只反应在体重上，有可能肌肉含量增加，体脂率降了，但体重没有明显下降。

　　所以如果只关注体重的下降，有可能会打击信心。

　　可以关注的点有很多，体力更好了，睡眠更好了，这周运动比上周多了一天......多鼓励自己，一定要相信，日积月累一点一滴的变化就能累积成巨大的变化。

　　3、带动身边的人一起运动，成就感更高。

　　将一个好的生活方式安利给身边的朋友，同事，亲人，让他们也能更健康，你会更加有成就感。

　　4、在健身中寻找一些小乐趣。美姐有个同事，她的健身小乐趣就是研究各种健身餐，从做饭小白，到自己买烤箱，买食材，每天晚上做完健身餐，第二天分享给同事们。

　　而美姐的小乐趣就是买各种好看又好穿的健身服。看看美姐在 if 种草机的下单记录就知道，有多爱了！

　　

　　美姐超迷健身服品牌 MAIA ACTIVE ，很多欧美的运动品牌，设计比较偏欧美的身材，所以裤子会长一截，运动内衣也会过松。而 MAIA ACTIVE 是专门针对亚洲女生身材设计，每一个细节都刚刚好。

　　高腰设计的裤子能很好地提臀收腹。而运动罩衫配色好看，透气性好，最重要是显瘦。最后，希望所有的小伙伴都能健康生活，走进健身房，其实让运动成为习惯，没那么难。关注马上美，看美姐分享生活的方方面面↓↓↓