干货丨中国舞压脚背练习技巧详解，必收藏！

　　对于一名中国舞舞者来说，拥有一双美丽的腿比脸蛋还要重要。因为舞蹈是形体的艺术，在进行舞蹈表演的时候，双腿是整个身体的支撑，也是观众们目光的焦点。

　　舞者通过踮脚尖，勾绷脚这样的足部动作来进行腿部的视觉延伸，从而能让双腿看起来更加的修长，整个人显得十分挺拔。

　　也是因此，脚背部分的练习，是中国舞训练之中的重心。

　　

　　很多舞蹈爱好者，都十分的感叹职业舞者的脚背，认为那是天生的根骨条件，旁人不可能做的到。而呀米要告诉大家的是，脚背部分的技术动作，通过练习是可以达到跟专业舞者一样的水平的哦。

　　今天，呀米专门请来了单色舞蹈中国舞教练班的瑶瑶老师来为大家录制了一期零基础舞蹈爱好者也能轻松掌握的压脚背教学，我们一起来看看吧！

　　零基础如何练习压脚背

　　分解教学

　　动作一

　　

　　在做完了充分的足部热身运动之后，找一张瑜伽垫铺在地面上，双膝跪地，脚后跟靠拢，让自己的脚背尽可能的贴在地面上，然后上半身跪坐，争取让脚后跟与臀部相贴。

　　动作二

　　跪坐完成之后，身体微微前倾，双手向前伸出，掌心与地面相贴。随后双臂发力带动腰部，将整个身子弓起，把臀部送出去，双腿在这个过程中始终绷直，这样一个大脚背的模型就出来了。

　　

　　注意事项

　　在做训练之前，一定要做充足的热身准备工作，活动脚腕部分的经络，以避免在训练的过程中出现抽筋，崴脚之类的情况。

　　训练的过程中，双腿要始终保持着绷直的状态，脚尖与地面相贴，脚心离地。在做的过程中，主要的发力点与双臂与双脚，双臂一定要用力，起到身体的支点作用，以避免脚步受伤。

　　

　　你还想学什么舞种的技巧教学呢？

　　你还想训练身体的哪个部分呢？

　　在下方评论区留言告诉我吧