佟丽娅身材不是饿出来的？每天高强度运动，舞蹈老师沈腾

　　这两天是被周董屠屏的一天，看完了MV里满满的奶茶元素，一姐真为自己偶像的身材捏把汗！

　　

　　接着在网上乱逛就看到了恃美行凶的丫丫，妈妈快看这有仙女。

　　

　　久不营业的丫丫一出来就倾倒众生，淡妆都自带聚光灯，爱了爱了！

　　

　　照片中的丫丫看着更瘦了一点，据透露是为舞台剧每天进行长达十几个小时的高强度排练，这也难怪了。

　　

　　中秋节po出的剪影也单薄了许多，轮廓还是好看哒！

　　

　　旁边的舞蹈老师有点意外抢镜，这莫非是沈腾本腾，连表情都一模一样！

　　

　　网友纷纷喊话“别以为戴了发带我们就认不出来了”！

　　

　　不过话说回来，对丫丫的舞台剧一姐还是比较期待，毕竟跳起舞来的佟丽娅连头发丝都在发光。

　　

　　看到连丫丫都跳舞跳瘦了，仙女们是不是又打起了减脂的主意？

　　

　　前段时间有仙女在后台拜托一姐讲下被吹捧为最佳减脂方式的“空腹有氧”，到底有没有说的那么神奇。

　　既然仙女们有需求，那一姐就全方位给大家剖析一下，往下滑都是干货喽～

　　空腹有氧为什么被推崇

　　空腹有氧的争议性一直比较大，它减脂的根本原理是利用空腹时期胰岛素敏感度低+血糖含量低的身体状态，促使身体优先选择脂肪供能。

　　

　　和进食后的有氧运动相比，空腹有氧消耗了脂肪，非空腹有氧消耗了糖原，这样看来确实是在减脂上有很大优势。

　　

　　有研究学家认为，空腹有氧因为优先消耗了脂肪，所以更有利于减掉身上的顽固脂肪（例：大腿、腹部），这也有一定道理。

　　

　　除此之外，《英国营养学杂志》也有研究表明：相对于在进食状态下运动，空腹有氧运动的受试者能够在运动基础上额外燃烧20%的脂肪。

　　

　　空腹有氧的弊端

　　如今的空腹有氧越来越受欢迎，但它的缺点也不能被忽略。

　　首先是过于严格的有氧运动会让肝糖原处于较低水平，易引发身体疲累。

　　

　　当身体长期处于低糖状态，就会跳过脂肪并分解蛋白质作为供能燃料，这时投入训练会有消耗肌肉的风险，因小失大可就不值得了。

　　

　　拿出一个老知识点复习，有氧运动前30分钟是营养的黄金窗口，忽略这点就会错过蛋白质的最佳摄入时间。

　　

　　运动前摄入的蛋白质可以提供给身体氨基酸，在运动过程中更有利于肌肉的合成，空腹运动又刚好错过了这个环节。

　　

　　空腹有氧vs非空腹有氧

　　从科学角度分析，空腹有氧已经被证实可以产生甘油三酯来转化成脂肪酸作为运动燃料，但并没有比非空腹有氧消耗更多的热量。

　　

　　空腹有氧只能在有氧运动过程中消耗更多的脂肪，而在接下来的时间中身体会用其他营养补齐热量缺失。

　　这个理论和龟兔赛跑类似，虽然前面消耗了大部分的脂肪，但后期消耗就会把其它营养素排在前列。

　　

　　美国学者们在《国际运动营养学会杂志》发表过一项著名研究，以20位健康女性（年龄、身高、体重都在差不多的水平内）为试验对象，平分成空腹有氧运动组和非空腹有氧运动组，并进行了为期4周的减肥实验。

　　

　　试验中的女性会以每周三次的频率进行中低强度（最大心率的50%）的有氧运动，并且饮食也在营养师的严格监管下。

　　

　　最后的结果显示，无论是体脂率还是体重，两组试验者均有显著的下降，不过差异较小，甚至非空腹有氧训练的一组女性变化幅度更大，从长期来看，非空腹有氧比空腹有氧的减脂效果反而更好一些。

　　

　　2011年的一篇论文说明：呼吸频率决定了身体消耗的是脂肪还是糖原。

　　

　　空腹有氧后，身体处于较低的呼吸频率，也就是身体主要在消耗脂肪，进食过后的有氧会导致过高的呼吸频率，则消耗的多为糖原。

　　

　　但在接下来12个小时的持续观察中，研究人员发现空腹有氧导致了比非空腹有氧更高的呼吸频率，这种情况甚至持续到了24小时。

　　

　　也就是说，非空腹有氧在一天的时间里消耗了比空腹有氧更多的脂肪。

　　空腹有氧小建议

　　一姐身边有朋友坚持空腹有氧，她觉得空腹有氧提高了自己的运动频率，并且也能在训练后获得精力充沛的一天，这就要根据个人情况而定了。

　　空腹有氧确实可以让人在一天中拥有更好的精神状态，并且大多数空腹有氧的运动者也表示这能有效控制他们接下来的热量摄入。

　　减脂期的仙女也可以通过空腹有氧去减掉身上的顽固赘肉，但也要注意配合严格的饮食管理，因为身体是个很神奇的东西，当你的身体极度缺乏某种营养的时候，就会不由自主想去摄取这种营养。

　　然鹅这时候就需要我们很理智地控制自己的食欲，去摄入健康正确的食物，才能保证你空腹有氧的努力不会浪费掉。

　　

　　刚开始接触空腹有氧最好选择中低强度的有氧运动，可以选择快走、椭圆机等方式，运动过程中注意循序渐进、量力而行。

　　

　　除此之外，运动时常最好不超过1小时，这样可以避免一部分肌肉流失的风险。

　　如果大家短期内有减肥计划，比如你给自己制定了3个月的减脂期，并且有计划有安排，很科学的进行，可以把空腹有氧当做一个提高效率的方法。

　　除此之外，不要把空腹有氧当成日常的训练内容，因为长期来看并不利于你的减脂大计哦。