睡前1组训练动作，简单易学，不用出门就能轻松减全身

　　在大多数的情况下，我们虽然知道运动能给我们带来的好处很多，但是总是因为各种原因会坚持不下去。其中最主要的原因就是因为没有时间去到健身房，或者说没有可以利用的器械来让你随时随地的能进行健身。虽然说控制饮食对保持身材有一定的作用，但是如果真的想是减掉身上的多余赘肉，还是要配合运动。运动不但能够消耗多余的脂肪，同时能够让身体更加健康。

　　

　　所以，不论我们因为什么原因不能够去坚持锻炼，或许是时间真的不够用，也或许是真的没有多余的精力去到健身房，我们都应该想办法解决去尽量的让自己得到运动。而且，并不是所有的运动都需要专门的时间，专门的器械去做，主要是看我们有没有这个主观意识想要去做。

　　

　　确实，在上班的时候我们不方便进行运动。但是，当我们回到家里以后，就可以有时间和空间去做，在饭后和睡前的这段时间，我们完全可以利用起来去进行一些运动。而且，在睡前进行适当的运动，能够促进睡眠。虽然说优良的睡眠质量不能够直接的让我们体重减轻，但是也能够影响到我们减脂的效果。

　　

　　所以，我们接下来要分享的是1组睡前运动，在这些运动里主要是徒手进行的，能够锻炼到腰部，腿部和臀部，而且看起来简单易学。但如果想很好的完成，也并不是很容易。如果你现在的体质率不高，进行坚持规律的训练就能够让腰腹部更紧致，也能够很好的锻炼到臀部和腿部。

　　动作一：仰卧起坐

　　

　　这个动作我们可以选择徒手进行，也可以选择在家中备一个仰卧起坐的小器械。首先是要固定好双脚，然后让腿部弯曲，平躺在地上，上背部和臀部贴在地面上，双手放在头的后方，然后腹部用力，让上半身抬起，用臀部接触地面，在这个位置稍作保留，然后再缓慢的躺下。

　　动作二：屈膝卷腹

　　一样平躺在瑜伽垫上，或者躺在地上。双腿伸直，并且并拢。双手自然的放在身体两边，手掌贴地。臀部紧贴地面，始终不要离开。然后双脚弯曲抬起，向腹部靠近，同时，上半身也挺起，上背部离开地面也向腹部接近。之后再稍微的腿部伸直，但不要接触地面，上背部同样的向后慢慢下落，也不要接触地面，之后再进行向腹部靠近的动作。

　　动作三：仰卧自行车

　　

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂放在身体两侧，贴着地面。背部紧紧贴着地面，始终不要离开，然后双脚抬起，分别交换着向上方蹬直，然后再腿部弯曲向下落，类似于蹬自行车的动作，双腿交替进行。

　　动作四：侧卧抬腿

　　

　　侧卧在地上，一只手臂弯曲，让手掌撑着头部，另一只手臂放在胸部前侧，贴着地面。双腿伸直并拢，然后抬起上侧方位的腿，尽量向上伸直抬高。抬到最高位的时候，稍作停顿，然后再慢慢的下落，下落到快要接触到另一只脚，但不要接触，重复进行。

　　动作五：静态臀桥

　　

　　静态臀桥，平躺在地面上，双腿弯曲，用脚掌撑地，双手自然放在身体两侧，贴近地面，头部贴着地面。让臀部和下背部腾空，保持这个动作，尽可能的时间久一点。这与普通的臀桥不同的地方就在于，我们要保持这个动作，而臀桥是来回进行这个动作。

　　这5个动作都是徒手就可以进行的，并且难度不是很大，但也要把动作尽量做到标准。这样，运动效果才会好。刚开始可以根据自己的身体条件适当的调整运动的次数和时长，不要勉强进行，运动一定要循序渐进。这些动作简单易学，并且不用出门，睡前就能做，帮你有效减掉全身的脂肪。