寒露:越寒越要燃烧你的卡路里
Hello,火伴们大家好我是假期后第一天就来营业的养生达人火火
今天除了是上班日,还是一个秋季的重要节气——寒露
寒露
在二十四节气中排列十七,于每年的十月八日至九日交节。属于秋季的第五个节气,因此还被称为「秋老五」,通常来说,寒露一到,就标志着深秋来啦。
虽然秋季的节气中,寒露的存在感低于它的兄弟白露和霜降,但是它的重要性却不能忽视。古时候人们把「露」作为天气转凉的标志。白露、寒露、霜降都表示水汽凝结现象,但是寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。所以,寒露都到了,让我康康是谁还在坚持「秋冻」。
▲ 你们的暖男 玩火上线这个时候就要注意:「白露身不露,寒露脚不露」记得增添衣物,避免受凉。
尤其注意颈部、腰部、脚部的保暖。
暖颈:在气候寒冷的北方,围巾、高领打底等都颈部保暖的单品都可以出场了。同时秋季是感冒多发期,出门前把大椎穴(颈椎上最隆起处)用手掌搓热。大椎属于督脉,督脉总领一身阳气,搓热大椎可以提升阳气,使阳气固卫体表,防止感冒。
▲高领打底示范:唐晓天
暖腰:适度做蹲起运动能有效温暖腰背,时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。此外,马甲也是很好的暖腰单品。
▲ 马甲示范:刘芮麟
暖脚:别露脚脖子,从秋天做起。道医理论认为:「百病从寒起,寒从脚下生」。足部是足三阴与足三阳经所过之处,脚部受寒,寒邪就会侵入人体。足部保暖除了好好穿袜子,还要养成睡前泡脚(点击跳转泡脚教程)的好习惯。既能预防呼吸道感染性疾病,促进血液循环,还能改善脚部皮肤,减少下肢酸痛,缓解一天的疲劳。
▲厚袜子示范:魏晨错误示范 ?♂?正确示范 ?
寒露这个节气重在一个「寒」字上,
除了在这之后气温会快速降低,
上完体重秤的你是不是也阵阵心寒...
特别是假期后的第一天就看到#Cindy瘦了好多#的热搜话题
火火在此扎心提示:下一个假期是元旦今年留给我们减肥的时间不多了不过,已经上称的火伴先别慌,现在还是减肥黄金期减肥黄金期是多天的高油 高热量饮食后的14 天到 30 天所以,趁着脂肪还没反应过来赶紧消灭它们并且,寒露本身就是要注意「暖身子」与其只依靠外界的衣服来暖起来不如从自身内部就开始: 燃起来
减肥这种事,道理我们都懂,无非就是「管住嘴,迈开腿」。但是太多人在这句话上过分解读,导致了不健康的减肥方式。
错误的「管住嘴」?
不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、甚至是绝食…极端低热量饮食减肥法五花八门。
▲之前上了热搜的沈腾
这种做法也是不健康滴况且也 mèi 见沈腾瘦下来啊 ?♂?
在完全没有养生常识、又恨不得一天掉 20 斤的时候,「封住嘴」这种做法完全是杀脂肪一千,自损八百。体内热量都不能维持人体的正常运转,还指望燃起来,那真是很天真了耶。
▲小红书上玄学的减肥方法
错误的「迈开腿」?
有些朋友圈「特供运动达人」总想在短期内就获得显著成效,于是每天跑步机怒刷 10 公里、爆踩动感单车、HIIT 轮番轰炸... 这样的锻炼,反而会导致膝盖受损。
作为养生派,减肥也要在养生的基础上执行。------养生减肥分割线------
可以不用一开始就双管齐下,中医养生从来不刻意追求立竿见影的效果,主张的是「循序渐进」地去调整,让身体可以愉快接受改变,脂肪愿意快乐地燃烧自我。
按照中医循序渐进的思维:先调整饮食结构,减少高油盐食物的摄入,均衡营养比例,但前提是总摄入量保持不变。
在这个阶段,迈开腿增加运动量,每天运动消耗200~300 千卡就比较合适。等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,也就是开始「管住嘴」,还是每天大约减少200~300 千卡就行。
如果说,游泳健身不想了解一下,天冷又不愿出门,那在家动起来总该可以吧。
边玩游戏边减肥,简直是游戏宅梦寐以求的日子。Switch 就有多款游戏可以玩着就燃烧你的卡路里。提供了一个宅着、玩着、就把肥减了的机会。
fitness boxing 就是打拳版的跳舞机,属于音乐类游戏,跟着节奏来就成。不仅能暴汗还很解压。
夜店蹦迪那多不健康,不如在家尬舞。尤其是和朋友们一起 battle,最后还有打分,完全停不下来,活动全身,每次跳完都感觉全身的脂肪都在燃烧。LABO 之后任天堂又推出了 Switch 新配件及配套游戏——健身环和《健身环大冒险》
玩儿这个游戏,需要通过运动来控制人物,比如在跑步、下蹲、挥动手臂等。
▲ 图片源自网络
游戏结束后,还会显示锻炼时长、跑步距离以及燃烧的卡路里。可以说非常有成就感了。
▲ 图片源自网络接下来是两个在家就能方便健身的小道具弹力带
▲超模 Cindy Mello示范弹力带的多种打开方式泡沫滚轴
运动完之后,可以用这个东西来滚滚腿就相当于平价筋膜枪,放松肌肉,还能使肌肉线条更加纤长。
「三分练、七分吃」这句话每个减过肥的人都知道,其实减肥最基本的原则就是:消耗 > 摄入,简单地说,只要你的身体维持你一天正常生活所使用到的热量比你一天吃进去的热量多,体重就会下降。说白了,即使你跟往常一样,能躺着就不坐着,能坐着就不站着,但只要你在吃上减少热量摄入,体重一样能慢慢下降。但是这样的做法并不提倡哈。
▲韩式能躺着就不坐着
能坐着就不站着
由于寒露的到来,气候由热转寒。在自然界中,阴阳之气开始转变,我们人体的生理活动也要适应自然界的变化,以确保体内的生理(阴阳)平衡。所以这个时节建议大家还是三餐照常吃,别搞那些抄近路,交智商税的「极速减肥法」,只要吃的对,减肥这个目标就能稳步实现。
那怎样才是吃的对呢?
这个时节的饮食应在平衡饮食五味基础上,以滋阴润燥(肺)为宜。根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,对抗秋燥先从「朝朝盐水,晚晚蜜汤」开始,白天喝点盐水、晚上喝点蜜水。既能补脾胃,还能养肺润肠,由内抵御秋天的干燥。
同时秋天吃东西一定要遵循一个「少辛增酸」的原则。
少辛
少辛,可不是那个少心没肺的少心,而是指要少吃一些辛味的食物。这是有理有据的,首先,大家从小写作文就会用「金秋」这个词,自古秋为金秋,而肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,「金秋之时,燥气当令」。所以要少吃辛味,防止肺气太盛,造成咳嗽等呼吸道的疾病。
▲少辛味的健康餐
其次,这一时节雨水变少了,天气干燥,昼热夜凉。天干物燥,自己体内就不要再上火了。虽然天气凉了,大家总是喜欢吃吃火锅。但是大家都明白火锅底料和火锅蘸料都是辛味调味品大合集,秋季真不宜多吃。所以,那些吃了容易上火的食物,这个时候就不要放太放肆地吃了。
除了戒辛辣,超市货架上的各种薯片、饼干、糕点类点心、糖果等零食也都要全部加入黑名单。进超市就不要去卖零食的货架那里转悠了,真没健康的食物。
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中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要「增酸」,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。
▲反正我是已经开始 盘橘子 吃橘子了
酸味的水果,比如秋季限定的石榴,还有橘子、柚子、橙子的柑橘类家族可以全员上场了。(值得注意的是虽然同属柑橘家族,味也都属甘酸,但是性温、性凉却各有不同,大家就根据自身体质,来挑选最适合自己的水果吧。)
接下来展示一下编辑室女孩的午餐大多使用了性温且热量低的食材这样的健康餐明明看上去也很有食欲呀
好啦,最后依旧是老生常谈的叮嘱大家「多喝水」「多泡脚」加快代谢,助力减肥祝大家减肥成功为圣诞节、元旦、过年的增肥匀出空间 监制:静文编辑/撰文:杨山茂夫部分图片来自网络往期开奖往期精彩
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