干货丨腰的柔软度，原来可以这么练！

时间：2019-11-27 点击：

　　前几天去到咱们单色舞蹈

　　武汉地区少儿舞蹈汇演现场的单小色

　　每每看到那些下腰的宝宝们

　　便忍不住惊叹

　　宝宝们的柔韧性真的是太好了！

　　

　　感觉我这千年“老腰”

　　都快已经硬成石头了

　　今天，单小色就来告诉大家

　　怎么练习腰的柔软度

　　练习腰部柔软度，有两个方法：

　　第一个，甩腰

　　第二个，耗腰

　　甩腰是为了练习腰的爆发力和柔韧性

　　耗腰是为了练习腰的柔韧性

　　01

　　甩腰

　　甩腰我们需要快下快起，两拍一个

　　

　　02

　　耗腰

　　双手夹耳朵

　　手经过最远的距离，脚蹬直

　　下到你最下的位置上

　　

　　再经过最远的位置拧起来

　　这是整个过程的距离

　　蹬直你的膝盖

　　每次可以停留一到两个八拍

　　停住之后再起

　　

　　切记！

　　耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖

　　因为你弯膝盖时会导致你的重心往前送

　　身体会往后摔下去

　　另附一份后卷腰示范图解

　　

本文标签： 少儿街舞音乐街舞街舞白面

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