26岁舞蹈老师热爱普拉提，身材紧致爆表，学生却选择退

　　现如今，人们越来越注重健康，热爱运动健身的年轻人越来越多。有一位二十六岁的韩国美女非常热爱运动锻炼，身高一米六八，拥有姣好的身材和精致的长相，身材曲线凹凸有致，令无数女生羡慕。她的名字叫做韩在英，是一家幼儿园的舞蹈老师。

　　26岁的韩在英非常热爱普拉提，长期规律的健身和良好的生活习惯，使她身材紧致爆表，但是她的学生却选择退课！原因竟是身材太好。并且她周围还有很多同事和学生家长都非常羡慕她的身材，经常会有人慕名前来咨询她健身的方法。

　　韩在英也非常喜欢分享她的健身生活，经常在社交平台上发布健身运动视频，分享经验，这也吸引了一大批粉丝的关注。

　　韩在英主要是通过瑜伽和普拉提来塑形，偶尔还会去健身房锻炼，做一些负重训练和力量训练，增加肌肉强度，紧致身材曲线。下面这几组普拉提动作是韩在英每天都会做的：

　　一、肩桥

　　平躺在垫子上，骨盆放平，下巴微收。双腿张开，保持与胯部同宽，弯曲踩地，微微屈膝，双手往脚尖方向延伸。吸气时自然放松，呼气时骨盆卷向肚脐眼，背部慢慢卷动至离开地面，直到肩胛骨支撑位置停住。吸气，放松喉咙、下巴，保持大腿往前延伸感，呼气从上背部开始依次往下躺回垫子上，每组做8-12个，重复3组。

　　二、蚌式开合

　　侧躺在垫子上，双腿并拢弯曲，大腿小腿呈直角，后背呈直线状态。一只手侧腰，把胯推向脚跟方向，保持两侧腰线拉长悬空，目视正前方。吸气时延伸脊柱保持骨盆不动，呼气脚跟贴紧，固定骨盆及上半身不动。上侧膝盖往外慢慢翻开吸气有控制地收回膝盖。两侧腿每组各15-20个，重复3组。

　　三、俯卧后踢腿

　　俯卧在垫子上，双手叠放在额头下方，微卷下腹部，使腹部稍稍离地。一侧腿伸直绷脚尖放在垫子上，另一侧腿弯曲膝盖勾脚踝，大腿前侧稍离地。吸气延长后背，保持沉肩、骨盆不动。在呼气时，微收腹部，臀部发力带动弯曲膝盖的腿向上抬，在吸气的时候腿慢慢回落，在这个过程中保持膝盖不碰地。两侧腿每组各做15-20个，重复3组。