【健身要谨慎】广场舞，您跳对了吗？

　　随着现代生活水平的提高，人们的业余生活越来越多姿多彩，广场舞成为了很多人茶余饭后的主要娱乐生活。近年来，很多年轻人也加入了广场舞的行列，并加入了多种新的舞蹈动作。广场舞不仅丰富了人们的生活，锻炼了身体，同时还有利于和谐社会的创建。

　　

　　年轻人的加入给广场舞注入了新的活力，节奏加快，步法也丰富了起来。但是不是所有人都适合这种新的形式，下面就让小编告诉大家哪些人跳广场舞需谨慎？

　　1. 高血压、心脏病患者不宜

　　高血压、心脏病患病人群集中在中老年人。中老年患者心肺功能下降、血管弹性降低，血流阻力升高，运动过于剧烈会增大耗氧量，加重心脏负担，引起血压升高和心率加快。此类人群应该选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

　　2. 手术后的患者

　　手术也是中医祛邪的一种重要手段，但手术祛邪必伤正气，刀圭之下，元气、阴血必泄[1]。适度的休息可以促进气血的恢复和脏腑功能的调适。而运动不适宜的话，不利于伤口的修复。

　　3. 糖尿病患者

　　糖尿病患者运动量过大，会出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，很容易出现低血糖。另外，糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。

　　4. 膝关节疾患的患者

　　膝关节是人体重要的承重关节，跳广场舞时，运动最多的关节就是膝关节，膝关节的病变常是因为膝关节的退行性改变和慢性劳损引起的膝关节软骨变性、关节增生、骨刺形成等病理改变，以膝关节疼痛、运动受限等为主要临床表现。该类患者需适当的休息，减轻膝关节的磨损与刺激。

　　

　　目前，跳广场舞的人群年龄集中在中老年人，中老年人存在不同程度的骨质疏松，一旦运动不当，发生骨折，后果不堪设想。在小编观看了大量的广场舞视频以后，总结出以下动作大家需谨慎：

　　1. 跳跃

　　跳跃时膝关节承重负荷增大，对膝关节不利，万一下落时重心不稳，极易发生跌倒。

　　2. 下蹲

　　人们正常走路时，髌骨所承受的负荷为自身体重的0.3倍，下蹲时承受负荷为自身体重的7倍，若是长时间进行下蹲动作会加重关节软骨的磨损患上膝关节疾患。

　　3. 十字步

　　十字步需要髋关节、膝关节、踝关节等处的多组肌肉、韧带参与，若下肢肌力和运动控制不理想时，时间过长，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛，最容易损伤的是膝关节内、外侧副韧带。

　　

　　4. 踮脚

　　由于踝关节前宽后窄，踮脚时，较窄的后部进入关节窝内，踝关节松动且能做侧方运动，此时容易发生踝关节扭伤。

　　广场舞虽有风险，但是并不能阻止我们跳舞的步伐。下面介绍一些注意事项，希望能为翩翩起舞的各位保驾护航！

　　1.跳舞前，要先做一些缓和、运动量较低的活动，给身体预热。

　　2.跳舞时，不能逞能，不必强求动作标准而使肌肉、骨骼受损。

　　3.时间最好控制在30分钟到1个小时之间，以微微汗出为佳。

　　4.晚饭后不宜立即开始跳舞，饭后运动加重胃的负担，而且容易使胃下垂，故应在饭后半小时以后开始运动较为适宜。

　　5.穿着要宽松舒适，确保四肢气血运行通畅。

　　6.选择较软的地面进行运动，以缓冲对膝关节的震荡压力。

　　最后，小编要提醒大家：跳广场舞要以适度为原则，才能有利于身心健康，如果运动过程中出现了关节、肌肉疼痛，应制动休息，如果症状持续不缓解，需及时就医。