慢性自杀的凶手，想要命更长，从拒绝它们开始（附养生三

　　网上有一个段子，晚上十二点后睡觉等于慢性自杀，不吃早餐等于慢性自杀，经常烧烤等于慢性自杀，手机24小时开机等于慢性自杀，长期呆室内等于慢性自杀，缺乏锻炼等于慢性自杀。很多人自嘲：我一天啥都没干，光自杀了！

　　

　　这可不是笑话而已，慢性自杀的凶手真的每天就潜伏在我们身边，下面这8个凶手，千万要离得远远的，切记切记。

　　凶手一：每晚12点后睡觉

　　长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险增高。

　　另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。长此以往，与慢性自杀无异。

　　凶手二：长期不吃早餐

　　不吃早餐，大脑会“饥饿”，能量不足会导致大脑疲劳、精神不集中；

　　不吃早餐，胃部会闹情绪，长时间饥饿，胃酸过多，容易胃炎、胃溃疡；

　　不吃早餐，易患胆结石，不吃食物，胆汁无法排出，易引发胆结石；

　　不吃早餐，容易便秘，结肠排便反应迟钝至消失；

　　不吃早餐，易患疾病，易引发糖尿病、心脏病、脑卒中等；

　　不吃早餐，更容易肥胖；

　　德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5

　　凶手三：过量饮酒

　　酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。

　　凶手四：长期吸烟

　　烟草中含有几百种化学物质，其中60多种都与癌症相关。假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍。

　　烟草燃烧的烟雾会随着，吞咽进入胃部，有害物质尼古丁，容易刺激胃粘膜，出现胃壁粘膜血管出现，收缩、痉挛现象，继而造成，粘膜缺血、缺氧等情况，发生胃溃疡、胃炎等疾病……

　　来自美国癌症学会的研究人员表示，2011年35岁及以上的成年人因12种癌症死亡的人数为34.6万人，其中48.5%的个体患癌死亡的原因可归咎于吸烟。要想命更长，还是乖乖地戒烟吧！

　　凶手五：经常久坐不起

　　人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。

　　没事儿还是动一动吧，爱坐着的人们，不要让慢性自杀找上门。

　　凶手六：放任体重变肥胖

　　美国<新英格兰医学杂志>刊登的一份报告指出，超重人群易患13种癌症，包括胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑(脊)膜瘤和多发性骨髓瘤等。

　　任由自己体重超标N多，却从来不加以控制，于健康无益，于寿命增长无益。

　　凶手七：乱吃无禁忌

　　患癌去世的复旦女博士于娟有更切身的体会，因为父亲是厨师，她也几乎吃遍了天下。但后来她醒悟，“我们要相信我们聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长悠长的时间，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材，并由此豢养。”所以那些乱七八糟的珍稀动物，还是不要吃了。

　　凶手八：心情总抑郁

　　美国杨百翰大学心理学教授霍尔特?伦斯塔德的研究表明，孤独导致的死亡率，比肥胖症的危害有过之而无不及。在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。总是孤独、抑郁、不爱与人交流，带走的不止是你的快乐，还有你的寿命！

　　最后送给大家一份老中医养生三字经，助您活过100岁！

　　冠心病，吃银杏。

　　吃鲜橙，防卒中。

　　吃西柚，防血稠。

　　吃洋葱，脑路通。

　　吃大蒜，降血脂。

　　蘑菇餐，防血栓。

　　吃鲜姜，血脂康。

　　木耳菜，降脂快。

　　菊花茶，降血压。

　　吃辣椒，消脂肪。

　　乌龙茶，减肥佳。

　　身材秀，吃土豆。

　　气血虚，吃荔枝。

　　葡萄甜，补血源。

　　要润肤，樱桃补。

　　常吃枣，不显老。

　　燕麦汤，皮肤光。

　　食蜂蜜，皮肤细。

　　萝卜汤，治胃胀。

　　红薯蒸，大便通。

　　洋葱好，防流脑。

　　枇杷果，治咳嗽。

　　银耳烩，能清肺。

　　椰子果，清肝火。

　　吃苦瓜，胃火下。

　　柿子霜，治舌疮。

　　吃芝麻，养头发。

　　要安神，吃枣仁。

　　吃芒果，呕吐止。

　　吃胡椒，祛风湿。

　　吃山药，益补脾。

　　吃百合，益补肺。

　　要健脑，吃核桃。

　　吃苹果，益补肾。

　　吃葡萄，补肝肾。

　　吃鲜桃，益五脏。

　　清晨起，莫慌忙，

　　伸伸懒腰再起床。

　　床边坐，别着急，

　　半分钟后再站起。

　　温开水，喝半杯，

　　血脉通畅最宝贵。

　　大小便，要排空，

　　清肠排毒垃圾清。

　　吃早餐，很重要，

　　宜早更要营养好。

　　日出后，晨练宜，

　　空气新鲜利身体。

　　指梳头，干洗脸，

　　头脑清醒驻容颜。

　　洗洗鼻，揉揉眼，

　　远离感冒和花眼。

　　齿常扣，舌常转，

　　生津开胃齿固坚。

　　保健穴，常按摩，

　　健身祛病好处多。

　　大步走，小步跑，

　　一天万步比较好。

　　循渐进，持之恒，

　　常年坚持必然灵。

　　戒吸烟，限喝酒，

　　心胸开阔不发愁。

　　午饭后，睡一觉，

　　自我调节减疲劳。

　　晚餐少，宜清淡，

　　有利健康和睡眠。

　　晚饭后，散散步，

　　身心放松舒睡眠。

　　睡觉前，泡泡脚，

　　按摩涌泉胜吃药。

　　重健康，在心理，

　　心理健康数第一。

　　有爱心，要牢记，

　　淡泊人生有意义。

　　葆青春，养天年，

　　合家幸福到永远。