醒醒吧!纸性恋!
前天晚,微博出了一个热搜话题 #纸性恋#。这是,什么鬼?
嘉人美妆百科
请问“纸性恋”是啥玩意儿
恋纸币
这太好理解了,谁不爱?
恋纸片人
但恋纸片人这点,真心叫人难接受了!啥审美啊这是!
本人“黑影性恋”
实名吐槽纸片人
不懂就问
“黑影君”身材为啥这么好
有氧燃脂类
好选择1:跑步
难度:★★
消耗热量:400-500大卡/小时
锻炼时间:40-45分钟
很多妹纸在最开始决定减肥时的首选运动一定是跑步,跑步能够有效燃脂以锻炼到全身,并提高心肺功能,不过跑步时膝盖、脚踝多少都会承受冲击力,因此不建议体重基数比较大的妹纸跑步,这样膝盖要承受的压力过大,很容易造成损伤。
张雨绮是跑步爱好者,还参加过马拉松,看起来跑得也是很轻松,长跑非常有利于锻炼小腿的肌肉,不过一定要get正确的跑步姿势,脚跟先着地,这样可以给个缓冲,而且不会造成小腿变粗的情况。
早晨轻轻松松就跑个12公里可不是一般人能做到的,对于陈意涵来说却是家常便饭,而她一直保持着元气满满的状态,相信与坚持运动密不可分。想拥有像她一样好看的腿部线条,在跑步前后都要记得拉伸哦。
好选择2:骑车
难度:★★
消耗热量:400-500大卡/小时
锻炼时间:40-60分钟
骑自行车也是一种简单有效的减肥方式,但并不是速度越快减脂效果越好,一般自行车的速度在15公里/小时左右比较合适。踏频过高会导致膝盖负重过大,引起膝盖疼痛,如果没有大段时间,就可以在条件允许的情况下骑个小黄车上下班。
因为《演员的诞生》圈粉无数的蓝盈莹可是个隐藏的健身达人,什么运动都喜欢尝试一下,骑车也是她非常喜欢的一项运动,骑车可以让肌肉更加紧实,看起来显得很苗条。
闲暇的时候儿张梓琳就特别喜欢骑骑车,一边欣赏沿路的风景一边锻炼身体。如果想要又减肥的效果,就尽量保持两臂伸直,收腹、上体微微前屈的姿势。
好选择3:燃脂舞蹈
难度:★★★
消耗热量:700-1000大卡/小时
运动时间:30分钟左右
快节奏的舞蹈能够高效快速燃脂,而且趣味性比较强,不会感觉枯燥,同时又能锻炼全身的协调能力。
Zumba结合了拉丁舞、爵士舞等十多种舞蹈,动作幅度非常大,而且完全不会枯燥,最主要是热量消耗非常强悍,小S就选择了这种快节奏的舞蹈来瘦身,跳起来倍儿爽,不过因为这种舞蹈消耗非常大,所以一般30分钟就会有非常不错的效果。
之前大S公布的减肥方法中也提到了每周会有一次一小时的伦巴和重训,Rumba也是一种非常有效的减脂舞蹈,平均每跳一曲伦巴舞,腰部的扭转有160-180次,相当于完成一个800米的热能消耗量,在动感的舞曲中燃烧脂肪应该是最飒的减肥方法啦。
力量塑臂类
好选择1:战绳练习
女星粉有:姚晨、柳岩
难度指数:★★★☆☆
姚晨在怀孕期间没落下健身,产后迅速恢复好身材都要归功于战绳,可以看到她的手臂虽然纤细但肌肉线条十分明朗,不会给人瘦弱的感觉,看着气场十足。
一直自嘲“超重”的柳岩也是战绳的忠实爱好者,轻松告别拜拜袖,缩小手臂的维度。战绳是一种训练核心力量和爆发力的器械,消耗量极大,而且对于肌肉塑形的效果十分可观,但是一定要在专业教练的指导下进行哦。
战绳目前在国内也已经非常常见了,通过一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳子,以上下摇摆绳子来达到锻炼效果,很多女生都会通过它来锻炼自己的力量,在运动中大臂前后侧都会得到训练。
好选择2:针对性器械训练
女星粉有:赵丽颖、邓紫棋
难度指数:★★★☆☆
赵丽颖的手臂就非常有料,别看人家瘦,但肌肉可一点儿都不输其他女星,针对性的手臂训练效果是最直观的,比如专门的器械训练可以充分锻炼到手臂和肩背的肌肉,让整体看起来更协调。
邓紫棋也是出了名儿的健身达人,身材不属于消瘦的她利用器械健身也同样可以起到优化线条的作用,让咱们看上去更苗条但是又很健康,肌肉的体积远小于脂肪,紧实的肌肉会让你看上去至少瘦10斤。
好选择3:TRX力量训练
女星粉有:孙俪、江疏影
难度指数:★★★★☆
娘娘微博里出镜率最高的应该就是TRX了,这也是她甩掉拜拜袖的秘诀,娘娘的这种训练难度会稍微小一些,但是对于手臂肌肉的训练效果可是很强悍的。
为了让手臂更紧致,江疏影也会用TRX来让手臂更出众,TRX就是“全身抗阻力训练”的意思,也叫 “悬挂训练系统”,可以满足身体各部位均需锻炼的需求。
与众不同的悬吊原理能够增加全身肌群的平衡和协调,对于燃烧脂肪、雕塑身体线条有着相当不错的效果。
高效塑臀腿类
侧卧在瑜伽垫上,双手撑住上半身,左腿不动,上下反复抬起右腿;
双手撑开比肩膀微宽,双膝跪在瑜伽垫上,左手与右脚要同时伸出呈一条直线;
同样双手撑开比肩膀微宽,双膝跪在瑜伽垫上,脚尖撑地,双手支撑,单腿后蹬;
仰卧在垫子上,肩膀离开地面,用腹部发力,交叉抬腿,双手轻扶小腿,每个动作重复10次,做好后换边继续即可。
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