为什么你的身材配不上你流的汗水？

　　为了蜕变为元气少女，为了紧致有线条的好身材，很多妹纸们开始坚持运动，开始注意健康饮食！坚持打卡也成为妹纸们的日常！

　　最近超级减肥王社区举办了打卡倒计时28天的活动！妹纸们在话题吧，在交流圈分享减肥的照片或者饮食的心得，不但展示自己的运动成果，鼓励自己坚持下去，同时也激励更多的小伙伴们加入运动减肥的行列中！很多人刚开始运动时总是热情高涨，斗志满满，然而，然而，开始运动一段时间后，体型进步不明显，沮丧感就开始爆棚了！

　　天天运动打卡，为什么还是瘦不下来？为什么运动了5天之后体重不降反而升了？妹纸们的问题，小编做了个整理，希望能帮助在迷途的妹纸们尽快走出误区，早日蜕变！

　　问答

　　1.我已经运动三天了，怎么一点都没有瘦？

　　答：胖子是一口一口吃出来的，脂肪也要一点一点的掉下去！脂肪是经过好几个月甚至是几年才累积起来的，当然我们也不该期望在一两周内就快速挥别！比较合理的减脂速度，男生建议每周1-2斤，女生每周1斤。

　　当然，大基数的减脂速度前期会掉的略快！通常，坚持4周才能看到自己身体的变化，坚持8周，你的朋友才会发现，其他人大概需要12个星期才能注意到你的体型变化！所以，坚持打卡2-3个星期吧，你会看到想要的结果！

　　2、我上班很忙，我上学很忙，我没有时间，我怎么减肥？

　　答：没有时间都是借口！想要坚持运动，就要善于利用碎片化的时间！建议可以起床后进行20分钟的训练，包括有氧和无氧都可以！晚上可以在饭后1-2个小时后抽出3—45分钟进行锻炼！把坚持运动养成一种习惯！之后你会爱上运动，收获好身材！

　　3、我经常跑步，经常运动，怎么也没瘦？

　　答：今天你跑步了半个小时，明天太累就在家做了20分钟瑜伽，后天看到一个转疯的马甲线计划，就开始投入马甲线的怀抱！没有明确的目标，没有针对性的方案，没有安排的强度和时间，没有配合的饮食方案，当然是不会有理想的结果啦！

　　很多人天天打卡，仿佛证明了她运动了，坚持了！但是运动不等于训练！这就是为什么广场舞大妈们天天跳舞，身材还不太好的原因！

　　做运动和训练的差别在于，训练有明确的目标、强度、时间和搭配的饮食计划！首页任务，其实就是针对大家体重制定的不同的训练计划！体重基数多少，训练天数多少，训练强度多大，都是个性化的，坚持下来肯定收获好的效果！

　　如果你经济允许，还可以买个超级减肥王美体学院的私教套课，私教针对你的身体数据，制定一个更有效的健身计划！每周练几次，练多久？加大哪些针对性的训练瘦得更快？还可以根据你的实际情况，选择一个适合外食的菜谱或者是在家做饭的菜谱，计划到位，当然效果更好啦！

　　4、我足面韧带拉伤，跑步半个小时就开始脚痛，怎么办？

　　答：如果足面韧带拉伤比较严重，首先要听医嘱休息养伤！如果情况不严重，而且非常想要坚持运动，还是建议不要进行跑步这种剧烈的有氧运动，可以试试单车和椭圆机，可以游泳和快走。运动强度要慢慢加强，可以针对性的加强力量训练·比如说用瑜伽球进行一些腹部核心练习，可以多做一些在垫子上的臀部和腿部训练·上肢可以多用弹力带和哑铃进行一些肩部和背部的训练。这些运动都可以在超级减肥王APP的首页任务中看到！

　　5、深蹲之后，第二天腿疼，腿部会不会越来越粗？全身运动每周做几次比较合适？

　　答：腿疼的原因可能是因为以前的运动强度不够，才会导致腿部疼痛！感觉腿粗粗壮，其实是刚开始运动腿部充血的错觉！等身体适应之后，你会收获想要的美腿！

　　全身运动在减脂期间，建议每周运动4-5次比较合理，动作一定要做到位！做到位！运动初期也不要直接接触太多器械，在家训练直接加入太多器械很容易造成运动损伤，运动初期应该首先保护好自己，慢慢加强身体核心稳定性，推荐女生多用健身球进行训练！

　　6、我运动了5天之后，体重反而涨了2斤，怎么回事？

　　答：如果你确定坚持运动，饮食合理健康，没有额外摄取高热食物，那这是个好现象，说明你的锻炼已经开始有了效果，因为在运动中消耗的主要是肌糖原和肝糖，在消耗之后，身体会自动按照加倍的数量储备肌糖原和肝糖，而人体在储备肌糖原和肝糖的同时，会按照1：4的比例存储水，也就是说，你如果存储了100克肌糖原，同时也就存储了400克的水，所以在运动后体重增加，基本上都是水分，所以不要怕体重增加，消耗掉就好了。

　　坚持运动一段时间后，你的肌肉开始增加，由于肌肉密度比脂肪大，一斤脂肪和一斤肌肉相比，脂肪占的体积要大好几倍。体重也有可能小幅上升！但是请注意，你的身体围度！人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？只要身材线条展示出来了，你就是男神女神！

　　7、我每天做100个仰卧起坐，脖子都痛了，为什么腹肌还没出来？

　　答：有线条腹肌和马甲线现在是男神女神的标配！仰卧起坐为什么练不出腹肌，因为你发力点错了！卷腹要注意腹部为发力点，仰卧起坐的着力点多在颈部，所以你脖子痛死也是练不出腹肌的！

　　想要收获马甲线和腹肌，就要把盖上上面的脂肪首先消耗掉！减脂就有效的办法就是通过全身运动，比如首页运动，比如跑步、游泳加力量训练，才能消耗！全身脂肪率降低了，加上多做卷腹运动，锻炼腰腹部，那马甲线就指日可待了！如果体脂率高于20%，想要通过平板支撑就能练出马甲线，那就遥遥无期了！