要被刘诗诗的身材美哭了,坚持练这套瑜伽,让你也秒变气
要被刘诗诗美哭了,坚持练瑜伽,秒变气质小达人,背再也不驼啦!
今年的娱乐圈真是好事连连,继赵丽颖、高圆圆及刘诗诗等人产后宣布复出后,唐嫣也被证实怀孕了。今天小编来扒扒近期产后复出的刘诗诗,做为气质界的标杆人物,属于那种古典韵味美的美人,不仅高颜值在线,身材曲线也是婀娜多姿相当迷人,而她的天鹅颈及挺拔背更让人为之惊羡,真的会被刘诗诗美哭了。
刘诗诗在今年4月份诞下爱子后就较少出现在公众视野,近期由丁黑执导,刘诗诗及朱一龙等人出演的电视剧《亲爱的自己》在上海正式开机。这是产后刘诗诗接拍的第一部新剧,看来刘诗诗产后恢复很好,身材曲线还是那么迷人,特别是这气质优雅让人着实惊艳。
气质从来与颜值和身材都是无关的,想要拥有如刘诗诗般优雅的气质那仪态必须得佳,首先背就不能驼。今天分享的是瑜伽舞蹈式,有驼背困扰的美眉们这下有福啦,每天坚持站立+拉弓5分钟,轻松赶走千年驼,秒变气质小达人。
1、舞蹈式
舞蹈式(Natarajasana),也被称作瑜伽站立拉弓式,是常见的平衡类瑜伽体式之一,是献给古印度神话人物湿婆,也就是舞蹈之神及毁灭死亡之神的Nataraja。
练习中主要以单腿站姿为主,打开髋部,屈膝抬腿向头部方向延展,收紧大腿肌肉,支撑脚需保持绷直(勿超伸),注意打开双肩,意识放于腹部,胸骨上提时尽量向上拉伸上半身,延展脊柱及颈部,背部弯拱,故舞蹈式也是常见的拉伸腰背及开髋体式。
体式功效:
A.扩展胸腔,增强肺部功能,促进血液循环,滋养腺体及内脏,有利于身心健康。
B.伸展脊柱,强健其力量,灵活肩部关节,拉伸颈部及腰背,缓解肌肉紧张,锻炼其韧性,缓解腰背酸痛等,纠正脊柱变形,预防驼背,使得仪态变得优雅。
C.消除手臂上的赘肉,美化手臂肌肉线条。
D.强健腹部,增强其功能,减少腰腹部脂肪,美化腰部曲线。
E.调节内分泌系统,刺激肠胃蠕动,提高代谢能力,缓解消化不良及便秘等。帮助强健脾胃排毒素。
F.强健腿部,伸展腿后侧肌群,灵活膝盖及脚踝,预防膝盖疼痛及小腿抽筋等,使得腿部变得健康,美化肌肉线条。
习练要点:
A.站立,双腿并拢伸直,保持髋部平齐,延展脊柱,挺直腰背,双手放于体侧。
B.右膝弯曲,向后抬起右小腿,右手向后握住脚踝,吸气,躯干前屈时右手拉着右腿向上伸展。
C.收腹提胸,髋部前推,收紧肩胛骨,慢慢向上拉伸躯干,左臂向上举起。
D.呼气,躯干右侧扭转,右手环住右脚背,屈左肘,左臂向后与右臂手指相扣,目视前方,维持体式30秒。
今天的体式就讲解到这,记得每天坚持,我们下期再会!
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