每天消耗多少卡路里能减肥 原来要消耗这些卡路里
人的体重是不一样的,有的人胖,有的人瘦,而对于胖的人而言,每天每天要消耗多少卡路里才能起减肥效果,而到底要消耗多少卡路里,相信很多人都不清楚。那么,每天消耗多少卡路里能减肥呢?下面就一起来了解一下吧。
每天消耗多少卡路里能减肥
大约1750千卡。
因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量,两天减去1斤体重是较为合理的速度,这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里,才能减掉一斤的体重,所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡。
怎么消耗卡路里
1. 控制饮食
你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量,大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损,从而减掉一斤脂肪。
2. 运动
你也可以保持现在的饮食,通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如,走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。
对一个70公斤的人来说,每天以7.2公里/小时的速度走路二小时,连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻,单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些,才能达到这样的效果。
3. 合理饮食加运动
当然,最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如,你可以每天比现在少吃250大卡的热量,同时增加运动燃烧250卡的热量,这样坚持一个星期能辅助减脂。
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