每天这样跪立5分钟,燃烧卡路里,减掉腰腹赘肉,还能塑
今天分享给大家的体式,叫“新月式”,是瑜伽中经常练到的基础体式 ,体式简单且有很好的功效哦!这样跪立5分钟,等于跑步40分钟!腰腹不长赘肉,还能塑造美背!
建议练习周期:每周3次以上的练习。
练习时长:8分钟,4分钟/每次。
难度等级: ★★★☆☆
|体式功效:
可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈
|练习注意事项:
练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼动作解析:
01、下犬进入。吸气,左脚向前迈到左手内侧,让前脚的膝盖落在脚踝的正上方,后脚的脚跟立起来,让小腿骨与地面保持垂直。把后脚大腿顶端的地方往上提,脚后跟有力往后蹬,头顶往前拉长,到起跑式。
02、吐气,后腿的膝盖脚背落下。如果膝盖比较敏感,你可以选择在膝盖下方垫一块毛毯。双手扶在左膝,把腹部沟的位置打开,耻骨上提。
03、随下一个吸气,双手由前向上,掌心相对,肩膀下沉。把肚脐往里推,尾骨卷,保持下背部延伸的状态。维持3-5个呼吸。
呼气手落,撤左脚回到下犬式。再换另一侧练习。
Question:
练习新月式时容易遇到的问题?
详见下图:
1.小腿胫骨应与地面垂直;
2.胸腔向上打开;
3.髋部摆正,后腿向内旋;
4.脊柱延伸拉长,腹部沟打开。
瑜伽语录:
瑜伽不需要用华丽的语言去赞美它!
只有实践才能表达它真正的意义!
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