冬季大扫除:做家务能燃烧多少卡路里?
我们称做家务为“家务劳动”是有原因的
因为在清洁过程中确实燃烧了大量的卡路里
加拿大某大学研究了17个国家的13万人后发现
每周做5次家务,每次半小时
可以达到健身的效果
甚至可以降低死亡风险,延长寿命
最近天气越来越冷,穿的越来越厚
让人怎么出门锻炼嘛!
其实冷飕飕的冬天里
不用和温暖的家告别
不用穿脱专业的运动装备
只要做一定时间的家务
一样可以“燃烧我的卡路里”!
各项家务活消耗能量一览
1.拖地:拖地1小时,可以消耗153卡路里。
2.扫地:挥舞扫帚30分钟,可以消耗136卡路里的热量。
3.吸尘:根据房屋的大小,每30分钟可燃烧119卡卡路里。
4.擦玻璃:擦除玻璃两面的污垢,30分钟可消耗167卡路里。
5.熨衣服:熨烫1小时衣物可以消耗大约150卡路里。
6.洗衣服:手洗衣物1小时可以消耗大约70卡路里的热量。
7.刷碗:洗刷餐具1小时可以消耗136卡路里的热量。
8.洗车:手动擦车可以消耗153卡路里。
9.换季整理衣橱:准备找出那些沉重的冬装吗?折腾一柜子的衣物大概可以燃烧大约85卡路里的热量。
10.室内改造:有家具要搬动吗?30分钟可以减少167卡路里的热量。
(以上所有卡路里计数都是基于一个130斤的人估算的,并且会随着强度,身体成分和体重的变化而变化。)
很多家务都需要连续保持同一个姿势,时间长了就会引起腰肌劳损等问题。
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如何做家务才不会损伤身体?
1、边干边休息
干活中如果肩、腰部出现酸胀和不舒服,应该及时停下来,休息过后再继续。
2、交替着干家务
不要长时间做同一件事,例如,拖地时间久了,可以改去擦擦玻璃、晒晒衣服,让腰部缓一缓;低头摘菜、切菜时间长了,可以变化一下姿势,放松一下颈部肌肉。
3、尽量不用凉水
做家务需要手指关节反复屈伸,关节磨损比较严重,这时候再受到冷水刺激,关节就会疼痛、变形。
4、拖把、扫帚不能太短
拖地需要弯腰,腰部因此承受了很大的负担。拖地时把手柄调得长一点,手尽量握在靠上的位置,以握手柄时肘部微屈、尽量不需要弯腰为宜。握拖把时,不要总是同一只手在前,可以交替两只手的前后位置。在拖地过程中,前后左右的擦地,腰部可以处于不同的运动过程,而不是一直同一个方向。
5、正确搬重物
直腿弯腰搬重物,可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。因为这时所有脊柱后侧的张力,都由韧带来承担,容易造成腰骶部扭伤。
正确的做法是:先蹲下来,把身体前倾,双膝微曲,使物体尽量靠近自己的身体,让重力分担到腿部,抬起时,避免腰背用力,主要靠臀部、大腿的力量,可以有效减少腰部负担。
小TIPS,在做家务过程中
可以加入扭腰、下蹲、后抬腿等动作
尽量加大幅度
不仅减少打扫的枯燥
还能顺便锻炼到自己哦
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