跑步燃烧多少卡路里？是什么因素影响燃烧多少卡路里？跑

　　您可能已经听说过，每跑一英里，大约消耗100卡路里的热量，但这是真的吗？

　　与其他耐力运动（如骑自行车和游泳）相比，跑步时燃烧的卡路里要多得多。那是因为即使您以相同的努力水平进行跑步，跑步也会使您的心跳速度比其他运动高，并且心脏越努力，身体消耗的能量（即卡路里）就越多。

　　

　　您需要了解跑步时燃烧多少卡路里，以及如果要燃烧更多卡路里，该怎么办。

　　跑步燃烧多少卡路里？

　　

　　您可能已经听说过，普通人每英里燃烧约100卡路里的热量，但实际上，这个数字因人而异。“一种MET是您的身体每分钟消耗多少氧气的转换。” “使用一升氧气可以转化为五卡路里的热量。”

　　例如，这是一个140磅重的人跑步一个小时所燃烧的卡路里的方式：

　　慢跑： 7 MET（每小时446卡路里）10分钟步速： 9.8 MET（每小时624卡路里）9分钟的步速： 10.5 MET（每小时668卡路里）8分钟的步速： 11.8 MET（每小时751卡路里）7分钟的步速： 12.3 MET（每小时783卡）

　　什么因素影响您燃烧多少卡路里？

　　

　　1、你的体重。“您承担的重量越重，做运动就必须要做的工作就越多。” 这就是为什么较重的人比那些体重较轻的人燃烧更多的卡路里的原因，即使他们以相同的速度运行相同的时间。

　　2、您的速度和强度。提高速度和强度还需要更多的氧气，这会增加卡路里消耗。

　　3、添加一个坡度。 弥尔顿说，在不改变步伐的情况下增加卡路里消耗的另一种方法：在跑步机上倾斜工作。“您的心脏将不得不更加努力地以与平坦地面上相同的速度处理这些倾斜，这意味着燃烧了更多的卡路里。”

　　跑步的其他好处

　　

　　减少因心血管疾病致死的风险，增强关节的强度到防止抑郁和改善记忆力。而且，您不必花很多钱就能获得这些好处。

　　跑步时，不仅仅是燃烧卡路里，还包括锻炼力量，燃烧脂肪和碳水化合物以及增加可以有效消耗和使用的氧气。

　　“轻松跑步不会消耗很多卡路里，但是对于恢复和减轻压力非常有用。” 慢速和长时间的跑步“训练肌肉以吸收更多的氧气，并提高肌肉中的线粒体的效率。”

　　“作为跑步者，效率越高，新陈代谢就越有效。” “要保持进步，您需要改变跑步的坡度，强度和速度。”

　　

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