减肥的关键，降低食欲，降低卡路里的摄入

时间：2019-11-29 点击：

　　如何才能有效减少食欲，减少胃容量，控制卡路里的摄入呢？从这3个方法入手：

　　1. 饭前喝一大杯水

　　水是一种神奇的物质，是身体不可缺乏的成分。虽然水没有任何能量，但却能够占据肠胃的空间，并且还能在体内提高代谢能力。

　　因此，饭前喝下200-300ml的水，能够减少胃部一部分空间，这样你的食量就会慢慢减少，肠胃也要逐渐变小了。注意，饭后喝水会起到相反的作用，因此喝水喝汤都要放在饭前吃。

　　2. 少食多餐

　　导致饥饿的原因：一方面是食物的体积小，身体容易消化掉，另一方面是热量低，身体需要更多热量满足代谢。

　　这时，我们可以将设定好的每日摄入热量，合理分配到多餐去进食，从三餐变成五餐，但是每天总热量是不变的。

　　这样进食的好处是：胃部的消化压力就会减少，提高身体的运转速度，这样身体代谢效率就会提高。在多餐的饮食下，身体饥饿感难就会减小，因为你饥肠辘辘的时候，就到了加餐的时间，每次进食分量也不多，可以帮助你慢慢减小胃容量。

　　3. 细嚼慢咽

　　很多胖子都有吃饭迅速过快的习惯，生怕大家跟他们抢食物一样。当他人还在吃第一晚饭时，他却开始盛第二碗饭了。

　　这种吃饭速度是要不得的，进食速度太快，会让你不小心吃得过多，造成大量的食物堆积在肠道，而胃部却没有及时收到饱腹感的信号，长期以往，容易撑大胃部，增加你的热量摄入。

　　减肥的人，应该学会细嚼慢咽，给食物流通到肠胃时间，给胃部预留足够的消化空间，有助于控制饭量，并且防止胃部撑大。

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