明明每天都练舞,却还是瘦不了?这份超全瘦身攻略你必须
这段时间总有练舞的朋友私信小舞说,自己明明每天都在坚持高强度的舞蹈练习,吃的也不多,为什么就是瘦不了,甚至还有增重的迹象。
其实我们的体重是否增长和每天摄入的能量也就是卡路里有关,不是说吃得少就可以瘦下来,一般来说,
45分钟的训练大概能消耗400千卡热量
。而每天能消耗多少热量,只有我们自己知道。
今天小舞就着重给大家说一说如何吃、怎么练舞运动才能让自己的体重健康的减少~~~福利来了哦~记得转发收藏!
一、你真的会吃饭吗?
1、想要坚持瘦身,首先饮食就要少盐少糖。
饮食的摄入会决定你的身材走向,糖吃多了会胖这个大家都懂,大部分女生一胖就胖腿,科学家们说这是先天基因决定的,我们想避免脂肪型肥胖腿就要控制糖分摄入。
还有一点必须要注意,那就是少吃盐,盐吃多了也会胖,而且会浮肿!
检测自己是不是浮肿腿的最好方法就是把腿绷直,用大拇指下按腿部肌肉,如果印痕消失要超过
5
秒以上的时间,你大概就是浮肿了!
如果实在想吃甜的,就用水果代替甜食,或者选择低脂纯黑巧克力。给大家送上一组减肥餐大全
~~
每天照着做,可以快速减脂瘦身。
2、
纠正情绪性进食
情绪性进食是指
受心情影响的进食行为,而不以饿不饿为标准
。情绪性进食更容易导致暴饮暴食!暴饮暴食的结果除了发胖,还会严重影响你的健康!
别一遇到烦心事就用吃来麻痹自己,食物解决不了问题,要
学会转移注意力和倾诉
,或者用运动来释放情绪会更好。
3、
吃饭不要一心多用
我们现代人吃饭喜欢边玩手机边吃饭,尤其是看电影的时候,会习惯性的买一大杯可乐和爆米花。研究发现:边看电视边吃饭的人,
往往比专心吃饭的多摄入20%~50%卡路里热量。
一心不可二用,把你的全部心思放在好好享受美食上面,吃饱了就停下来,而不是在煲剧时不知不觉中就吃进了超额的食物。细嚼慢咽,像个淑女一样吃饭。
多咀嚼不仅能产生饱腹感,还能帮助消化。
4、
一定要吃早餐
剑桥大学一份研究表明:
不吃早餐的人体重增加的概率比正常吃早餐的人高35%~50%
!早晨起来如果没有食欲,那就起床后先喝一杯温水,养成这个习惯。早餐的热量应保持在250~400卡路,这里包含了
复合碳水化合物、蛋白质和维生素
。
如果你起的很晚来不及吃早餐,请尽量在起床后的
1小时内吃早餐
,不吃早餐or午餐对于减肥极其不利,因为少吃了一顿饭,你的身体会因为饥饿(哪怕你并不觉得饿,可是你的身体没有得到应有的热量摄入)而变得更加渴望能量,即使你没有在下一顿饭的时候摄入更多的热量,但是身体的吸收能力会变好,后果自然是越来越肥。
所以即便在减肥期,
饮食也一定要规律,不可饥一顿饱一顿
~给大家送上一组一周瘦身餐。
那么怎么判断食物的热量呢?
同样重量,水分越大,热量越低。
同样是100g:黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20KCAL,而土豆、芋头、红薯的热量就高达60kcal!
天然食物比加工食物好,
加工食材水份减少,热量上升!
并没有完全意义上的断糖,我们身体内时刻都在将食物转化成糖!
我们不是因为多吃而发胖,而是因为发胖而多吃!所以有的人喝水都胖,有的人怎么吃都不胖!
下图的食物GI值大家仔细看一下,只用一种食材来代餐是不可取的!热量低食材如西瓜,也是高糖量的哦~~
二、坚持腿部牵拉
“我们练舞蹈的每天都要压腿掰肩开软度,还需要牵拉这个步骤吗?”答案当然是——要!而且要很严肃的来对待!
牵拉是对身体最好的放松,
练舞蹈的人相较于普通人来说运动量会稍大一些,如果不注意肌肉的牵拉会形成僵硬的肌肉腿。
平时的开软度通常都是在韧带上下功夫,虽然也包括肌肉的牵拉,但是这个步骤往往在上课前进行,并没有起到放松肌肉的目的!所以,
我们强调的牵拉一定要在每天睡前进行,这样才能彻底的放松身体,保证腿部线条的优美。
三、增肌减脂
舞蹈要的是体型纤长匀称,不是瘦骨嶙峋。
所以我们需要的是曲线完美的肌肉,很多女生一听到增肌二字恨不得立马敬而远之,其实你们高估了自己的身体机能。要知道肌肉是代谢脂肪最有效的器官!并且增肌也是打造腿部线条最有效的方法!
换个思路想一想,如果增肌真的很简单,在健身行业进展火爆的当下,满大街都应该是健美冠军才是啊~
不要总是以为自己随便练练就能成为金刚芭比,这样对健美运动员来说真的很不公平哦
~~
所以,放心大胆的练腿吧,很多舞蹈动作本身也需要一定的力量感来呈现。但需要注意的是每次练习舞蹈之前,要充分的进行热身和拉伸运动,确保全身的韧带已经拉开,舞蹈练习后,要及时进行腿部、臂部的拉伸运动,以防形成“肌肉腿”,影响腿部美感。
四、千万不要熬夜!!
熬夜是所有疾病和身体机能紊乱的元凶,
长期熬夜会影响我们的生理时钟运作,新陈代谢就会变得不正常。
要知道新陈代谢的快慢可是会直接影响我们体内消耗热量的速度,如果你经常熬夜,代谢率就会下降,
很容易形成易胖难瘦的体质。
而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,如果熬夜或是睡不好,那么就会
影响瘦体素的分泌,导致不容易瘦。
另外,熬夜的时候,很容易在深夜觉得肚子饿,如果安耐不住饥饿,去吃些零食点心烧烤的,本来晚上我们身体消化旺盛能量的代谢就很少,再加上突然而来的能量补充,
身体会快速吸收,就更容易导致发胖。
此外,熬夜除了让我们不易瘦之外,还会让我们白天无精打采,皮肤变得暗沉,甚至造成浮肿。所以能不熬夜就不要熬夜,最好选择晚上11点以前就上床睡觉。
赶紧把这么有用的瘦身妙招收藏在“看一看”里吧~
练舞的你,平时是如何瘦身减重的呢?把你的减肥小妙招分享在评论里,让大家一起学习一下吧~~
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