7个入门拉伸动作，腿细的美眉都在练！

　　

　　小伽语录：有钱的女人，运气总不会太差！

　　现在是一个看颜值的时代，虽然说颜值很重要，但有一个完美的身材也是十分重要的，比如说有两条又细又长的腿，俗称“大长腿”。

　　

　　然而就有一些腿比较粗的小姐姐们，就想尽办法想把自己的腿锻炼的细一些，可以穿上那些自己已经羡慕好久的裤子。但在自己的努力下，把自己腿部大肌肉练了出来，却一点都没有变细。

　　小伽在这里偷偷的告诉大家，练习瑜伽就可以让小腿变细哦。

　　

　　大家是不是已经迫不及待的想知道有哪些瑜伽的练习方法可以瘦腿了呢？那就快来看看小伽在下面跟大家分享的一些瑜伽的练习动作吧。

　　1、单脚支撑式

　　

　　a.进行“单脚支撑式”这个动作的练习，首先要进行深蹲，要是自己坐在自己的小腿上。

　　b.深蹲后，将一条腿抬起，把脚放在另一条腿的大腿上。同时，双手合十，位于自己胸前，目视前方。

　　c.身体要挺直，在最后将自己的脚跟抬起，仅留脚尖着地。注意要控制好自身的平衡，不要摔倒。

　　2、舞王式

　　

　　a.“舞王式”是一个难度较高的动作，首先是需要站好。

　　b.在站好后，将自己的一条腿向后抬起，并将脚尽量的向上抬。同时，同侧的手臂向后伸，拉住抬起的脚。

　　c.另外一条手臂要向上伸直，腿也要站直。身体略微向前倾。

　　d.在练习时，要注意控制好自己的平衡，不要摔倒。

　　3、雷电坐

　　

　　a.在进行“雷电坐”的练习时，首先是需要坐在地上。

　　b.在坐下时，要进行盘坐，两条大腿靠在一起，两条小腿位于身体的另一侧。

　　c.身体要挺直，一条手臂从身体上方绕于背后，另一条手臂从身体下方绕于背后，双手在背后拉在一起。

　　4、后仰式

　　

　　a.“后仰式”的难度较低，但对自己的腰腹部的柔韧度有一定的要求。

　　b.首先要站好，双腿分开一段距离，大约与肩同宽。

　　c.身体向后仰，双手要分别放在双腿上，双手的位置要尽量的靠下，最好放在脚腕上。

　　5、束角式

　　

　　a.进行“束角式”的练习，首先是需要坐在地上。

　　b.在坐好后，双脚要并在一起，位于身体前方的地面上。两只手要放在小腿的下方，大约脚腕处。

　　c.将头部抬起，目视正前方。练习时，坚持的时间要尽量的长一些。

　　6、鸽子式

　　

　　a.“鸽王式”的练习首先要进行一字马。

　　b.一字马时，前面的那条腿要进行弯曲，使大腿和小腿靠在地面上；后方的一条腿的小腿向上弯曲，大腿与小腿之间大约呈直角。

　　c.在此同时头部要尽量的向后仰，双手向后伸，拉住后面脚的脚尖，使额头和后面的脚的脚跟接触。

　　7、骆驼式

　　

　　a.“骆驼式”的练习，首先要滚在地面上。双腿分开一段距离，大约与肩同宽。

　　b.身体要向后仰，在后仰的同时双手拉在一起，位于头部下方。

　　c.此时身体要呈一个“C”的形状，就像一个驼峰一样。练习时要坚持尽量长的一段时间。

　　

　　对于如何让自己的腿变细，小伽优化要说：在锻炼时，一定要掌握正确的方法，否则只会适得其反。对于瘦腿，每天练习瑜伽就是一个正确的选择哦。

　　今日互动话题：大家又羡慕过别人的大长腿吗？

　　小伽可是没有羡慕过，因为小伽就是大长腿哦，“脖子以下都是腿”说的就是小伽哦。