推荐这4个动作，减脂又增肌，带你快速入门

　　很多人开始健身时，都是有些迷茫，摸不清头难，不知道如何进行，今天我们就来介绍一些动作，让你健身快速入门，而且增肌减脂的效果都很不错哦，赶紧学起来吧。

　　1、深蹲推举

　　?没有壶铃也可以用哑铃，拉力带来做这个动作，使用哑铃时，应该在肩部高度开始动作，用壶铃时，应该是在胸部高度。

　　双脚保持与肩同宽，脚尖向外，胸部挺高，开始深蹲，站起来时，注意让重量保持在头部以上，肱二头肌保持在双耳高度。这个动作由两部分组成：深蹲和推举，要注意运动的平稳性。

　　动作完成10次以上，越多越好。

　　2、划船

　　?划船机的优点是它能以多种方式显示你的运动量，包括：次数、距离、时间和热量消耗，在做这个动作的时候，你也可以以每组10大卡来训练。

　　注意划船的力量来自腿，而不是上半身。划船时，双腿张开，发力伸直，身体微微向后斜，同时让核心受力。让把手和胸部之间只能有短暂的接触，注意保持肘部位置/宽度，并通过肩部收缩达到动作的顶部，然后以同样的方式还原：释放手柄上的力量，身体向前，双腿弯曲回到起始位置。

　　做这个动作的时候不用追求速度，你可以慢慢用力，增加你的力量，而不需要前后快速来回，这样你也可以在短时间内消耗10大卡热量。

　　3、波比运动

　　?波比运动绝对是改善新陈代谢的好方法，这里推荐一种相对省力的波比运动：交叉式波比，可以省去中间的俯卧撑运动，也就是说，你所需要做的就是快速跳起来，然后落地，但是不要仅仅因为这个就放弃这个动作。

　　4、仰卧起坐

　　?这里推荐交叉仰卧起坐，双脚并拢，张开膝盖，当你仰卧时，你的手臂向后，当你坐起来时，你的手臂向前。这个动作开始时很简单，但越到后面越难完成，所以不需要苛求数量。