锻炼脾胃经的动作很简单，学习两个动作简单调理！

　　脾胃经拉伸祛湿法

　　一定要记住两条经络，第一条是脾经，另一条是膀胱经。我们先来看脾经。

　　我们讲脾主运化水湿，如果脾胃功能正常的话，就能把一些多余的湿气代谢出去。

　　

　　而如果一旦脾虚，湿气就会郁结在体内形成水肿。很多女士早晨起来会发现眼皮是肿的，这种肿眼泡的现象其实就是脾虚的一种表现。

　　还有些人会发现自己的舌头有点胖，舌头两边有齿痕，这些也都是脾虚的表现。

　　因此，在湿气重尤其是在长夏的时候，我们要做好健脾祛湿的功课。

　　

　　脾经经过大腿内侧，在偏向于大腿内前侧的位置。脾经和胃经是相表里的，所以在长夏这段时间里，一定要多锻炼脾胃经。

　　锻炼脾胃经的动作很简单，我们接下来学习两个动作。通过这两个动作我们可以有针对性地来增强脾胃经的功能，提升脾胃运湿的功效，排出体内的湿气。

　　

　　第一个动作叫战士式。首先让我们站到毯子的一端。重心先放在右腿上，把左腿向后撤开一大步，后面的左脚用力蹬地。

　　然后双手叉腰，注意叉腰的过程中，两个肩膀要保持在一条直线上。接着呼气的时候把髋部向下压，使前面的右腿弯曲。

　　有的朋友在做的过程中身体会往前趴，这样不太好，要保持身体的直立。

　　两个肩膀往后展，把背伸直，髋部往下沉，后面的脚要用力蹬。这样的话我们两条大腿的前侧都会受力，这里就是脾胃经的位置。

　　如果紧张的话可以把髋抬高一点，如果轻松的话我们接着做动态的练习。

　　

　　呼气的时候髋往下沉，慢慢地向下沉，刚好沉到大腿和地面平行的位置就可以了。

　　吸气的时候慢慢地抬高髋部。慢慢来，呼气下沉，吸气抬高，幅度不要太大，如果难以掌握平衡的话双手可以扶墙或者扶着椅子来做这样的练习。这是第一个动作，叫作战士式。

　　大概做10个呼吸左右，我们把身体向前趴下，双手扶地，使后面的左腿跪在地面上，脚背压地，再把背抬起来。

　　

　　这个动作很形象，它像骑马的动作，所以我们把它叫作骑马式。在骑马式的基础上双手扶着膝盖，手轻微地推动身体，使身体向远处拉直，然后髋向下沉。

　　这样向下沉的过程中就会拉伸到大腿前侧，而这里就是脾胃经的位置。

　　我们还可以做动态的练习，只不过这个幅度要尽量地小。吸气的时候可以放松一点，呼气的时候让我们把髋垂直向下压。

　　吸气放松，呼气髋部垂直向下压，这样逐渐地去拉伸，幅度不要太大，自己掌握，每一次呼气时髋都要向下沉，这样对大腿前侧的脾胃经有一个很好的拉伸作用。

　　

　　记住这两个动作，一个是战士式，一个是骑马式，我们做完左侧后，可以把左腿抬起收回还原成直立姿势，然后换右侧进行练习。

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