这两个练胸动作，帮你入门，还在等什么？

　　每一个健身的人，从最初健身开始时，都是要从减脂训练开始的，只有等减脂训练完成之后，才可以开始进行增肌训练，因为只有通过正确的顺序进行训练，才可以起到健身的效果，其实很多人健身的目的就是为了增肌，只有当你的脂肪减少之后，才能够让你的肌肉显得更加明显。

　　如果你是一位健身者，让你选择进行增肌训练的话，你会选择着重的进行哪一个部位的训练呢？我认为很多人都会说我想练手臂上的肌肉或者我想练胸肌，练习手臂上的肌肉可以让一个人显得特别强壮，练习胸肌的话，可以让人的线条变得非常优美，那么今天我就给大家介绍2个关于练习胸肌的动作，可以让你轻松入门，不再做无用功。

　　动作1:仰卧哑铃飞鸟

　　这个动作首先你应该选择跟自己的体重相适宜的重量，不宜过重，也不宜过轻，能让自己顺利操控即可，因为只有这样我们的训练才会有效果。

　　这个动作的标准动作就是，我们应该仰卧在器材上，让我们的背部和训练器材紧紧相贴，切忌让背部与器材之间有缝隙，因为这样操作不当的话，会让我们身体受伤，这些动作做标准之后，就可以进行仰卧哑铃飞鸟这个动作了。

　　动作2:仰卧哑铃卧推。

　　在做这个动作之前，我们要保持和仰卧哑铃飞鸟的基本动作一样的动作，然后平躺在祭台上边，用我们的两只手抓住哑铃，之后让胸部的肌肉发力来举起哑铃，完成这个动作。

　　可能会有很多人认为仰卧哑铃卧推这个动作是在帮助我们练习手臂上的肌肉，其实不是的，这个动作主要在帮助我们练习胸部的肌肉，就是我们的胸肌，所以大家在做这个动作的时候，一定要减少手部肌肉的参与。