健身入门，9个动作，让你高效虐腹练就人鱼马甲线

　　导读：肚子的赘肉是每个女生的噩梦，如何成就纤细苗条的腰围呢？跟这Get街健来学习这一套动作练出你的人鱼马甲线吧。

　　动作一：平躺在地面上，双手举过头部，然后将双脚抬起，双手触碰到脚部，完成一次。（建议每个动作做一组，每组10个）

　　动作二：双手撑起身体，以俯卧撑姿势为起始，首先将右手手臂弯曲，平放在地面上，紧接着左手也弯曲，变成平板支撑，然后右手和左手抬起，完成一次。（建议每个动作做一组，每组10个）

　　动作三：左手或者右手侧面支撑起身体，另一只手放置头部耳朵位置，然后身体上侧进行向地面的收缩倦腹，完成一次（建议每个动作做一组，每组8个）

　　动作四：双手撑起身体，抬起其中的一条腿至腹部，然后向上抬起，腿部再次回到腹部完成一次。（建议每个动作做一组，每组10个）

　　动作五：双手撑起身体，俯卧撑的姿势为起始，将双脚张开，然后收缩完成一次。（建议每个动作做一组，每组15个）

　　动作六：平板支撑为起始姿势，然后将臀部抬起，完成一次。（建议每个动作做一组，每组10个）

　　动作七：双手抬起至头部，紧接着向前挎出一步，然后身体转向你跨出脚的一边进行旋转，完成一次。（建议每个动作做一组，每组10个）

　　动作八：双手撑起身体，俯卧撑的姿势为起始，然后其中一条腿抬至腹部，紧接着换另一条腿至腹部，重复完成一次。（建议每个动作做一组，每组12个）

　　动作九：起始姿势时，双手分开，后脚合并，然后：①后脚的右脚向右移动（左脚向左移动也可以）分开。②左手向右移动靠在右手合并在一起。③后脚的左脚再次回到右脚合并在一起。④右手再次向右移动。⑤回到起始姿势，完成一次动作。（建议每个动作做一组，每组10个）