几个简单的动作帮你热身, 站着就能完成! 帮你避免运

　　我们平时经常给大家说，在做运动前一定要做热身，那么热身动作到底都是指哪些，你都知道吗？在运动前，我们可以用慢跑来进行身体的热身，也可以用跳绳等一系列有氧运动来进行热身，但是我们热身的尺度一定要掌握好，如果过分的去做热身，很有可能会让我们身体疲惫，这会不利于我们接下来的训练。

　　除了做有氧训练来热身以外，我们还可以做一些简单的动作，在短时间内就能帮我们达到最好的热身效果，如果你不喜欢跑步，那么这几个动作就会非常的适合你，除了这些动作以外，还有另外一些动作，也可以帮助你进行身体有效的热身，根据自己的喜好去组成一套自己的热身动作。

　　1、前后走蹲

　　第一个动作给大家介绍一个前后走蹲动作，这个动作要求我们做一个前后的走蹲动作，也就是在边向前走动的时候，边完成一个下蹲动作，这个动作可以帮助我们锻炼腿部肌肉，能够让我们的臀腿部提前进入到运动状态。这个动作的难度并不大，如果你觉得这个走蹲对你来说效果不好，那么你可以用跳跃的方式去完成这个动作，一定要注意好自己的身体安全。

　　2、原地后踢腿跑

　　我们接下来给你推荐的这个动作，需要在一个原地基础上去完成，它是一个后踢腿跑动作，我们在向后踢腿的时候，尽量让我们的脚后跟可以碰撞到臀部，但一定要控制好自己的动作速度，不要用太大的冲撞力去伤害我们的臀部。

　　你也可以加上手臂的摆动来完成这个后踢腿跑，你也可以将手掌放在臀部上。总而言之，根据自己的锻炼喜好去完成这个动作。

　　3、徒手单摇跳绳

　　接下来要给大家介绍一个徒手单摇跳绳动作，跳绳的时候，我们需要用双手摇动绳子，但我们这里并没有真的绳子给你来做这个训练，所以我们只需要做一个手臂的摇动动作就可以了，手臂摇动一下，我们的双脚向上跳一下。这个动作难度并不大，在做这个动作的时候可以加大你的动作速度，用一个最快的方式去完成这个动作。

　　4、直臂交替前踢腿

　　接下来要给大家推荐一个直臂交替前提腿动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双脚分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，腹部收紧，随后抬起其中一侧的腿部，伸直向前做一个踢腿动作，在做踢腿动作的时候，另外一侧的手臂需要向下做一个触碰脚尖的动作。

　　把这个动作有节奏的去完成起来，这是非常有趣的，它会让我们全身都达到一个快速升温的效果，如果你觉得这个动作不合适你，那么你也可以用开合跳来代替这个动作。

　　上面这些热身动作，我们最好控制在15分钟以内，每个动作你都要掌握好自己的训练时间，不要过长的去做这些训练动作，每个动作之间休息10秒钟的时间。做完这些热身动作之后，就来开始你真正的训练！