想要练胸？那么你可以从这3个动作开始，2个月入门

　　很多做完减脂训练的朋友，他们都会想要开始做增肌训练了，这个想法是完全没有错的，我们减脂的目的就是为了更好的增肌，只有你的脂肪率够低了之后，才能让你的肌肉凸显出来，才能让我们的肌肉训练变得更加有效。

　　如果你开始做增肌训练，那么你会选择锻炼什么样的训练部位呢？我想多数人给我的回答都是手臂或者是胸部等等，那么今天我就要给大家推荐一个热门部位的训练动作，那就是我们的胸部肌肉。如果你想开始锻炼胸部肌肉，那你可以从这三个动作开始练习，两个月之后你就算正式的入门了。

　　在开始做增肌训练动作之前，一定要懂得拉伸自己的肌肉，因为长时间的运动会让你的肌肉处于紧张的状态，如果你让你的肌肉一直处于紧张，而不给它放松，那么我们的训练效果就不会明显，同时还会增加我们在运动中身体受伤的几率。所以为了我们的训练效果，在运动前后一定要给自己的肌肉做适当的拉伸动作。

　　1、仰卧哑铃飞鸟

　　做完的拉伸动作之后，我就来开始介绍我们今天的动作内容，第一个动作的名字叫仰卧哑铃飞鸟，这是一个需要我们利用哑铃这个健身工具做的训练动作。在做这个动作之前，我们一定要了解自己适合什么样的重量，要让我们的肌肉可以去控制你所选择的训练重量，这样才能让我们的训练比较有效。

　　首先我们需要保持一个仰卧的姿势，将我们的背部贴在训练椅上，或者将我们的背部贴在地上，不要让我们的背部隆起，这样会增加我们身体受伤的几率，同时还会影响我们的训练效果。做好这些姿势之后，就双手握住哑铃我们来完成这个哑铃的飞鸟动作，把我们的动作速度做慢，感受胸部肌肉的时刻紧张。

　　2、仰卧哑铃卧推

　　第二个动作的名字叫仰卧哑铃卧推，我们在做这个动作之前，还是要保持上一个动作的基本仰卧姿势，同样也是上一个动作的姿势标准，保持这个姿势标准不变，我们双手握住哑铃，利用我们的胸部力量发力来完成这个哑铃的卧推动作。

　　很多朋友会把这个动作做成锻炼手臂肌肉的动作，我们在做这个动作的时候，一定要减少手臂肌肉的力量参与，把更多的注意力集中在我们的胸部肌肉上，你要知道这个动作是在帮助你锻炼胸部肌肉，而不是在帮助你锻炼手臂肌肉。

　　3、双杠臂屈伸

　　最后一个动作的名字叫双杠臂屈伸，这个动作我们需要利用双杠去完成，但很多朋友会把这个动作误认为是锻炼手臂肌肉的训练动作，其实不是。这个动作的确可以帮助我们增强手臂肌肉的力量，但除此之外，更多的锻炼部位还是在我们的胸部，它可以增加我们胸部肌肉的力量。

　　首先我们需要将双手支撑在双杠上，让我们的身体悬空，保持这个状态不变，让我们的身体微微向前倾斜，把我们的发力点都集中在胸部肌肉上，利用我们自身的重量来完成这个臂屈伸的动作。