这些看似简单的动作，学会了就能帮你练出好身材

　　上面这些看似简单但实际非常有效的动作，可以帮你练出好的身材，这些动作都不分男女，男女都可以来完成这些动作，这些动作都是一些需要我们利用哑铃去完成的动作。在完成这些动作之前，你最好先对自己的身体做一个了解，要知道自己的肌肉可以承受什么样的训练重量，在合适的重量下去完成这些动作。

　　

　　在你开始做这些动作之前，我们需要给自己的全身肌肉做一下拉伸，这样会让我们的训练变得更加有效，会提升我们整体的训练效果。如果你已经准备好要去练习这些动作了，那么就让我们一起来把这些动作完成一下！

　　

　　1、高脚杯深蹲

　　

　　在做上面这些动作之前，你都需要去选择自己的训练重量，选择好了之后我们就来完成这些动作。第一个我们需要做的动作是高脚杯深蹲动作，这个动作可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，针对于我们的股四头肌，以及我们的臀大肌，会有一个更明显的锻炼。

　　我们在做这个动作的时候，需要让我们的双腿分开距离尽可能的宽一些，然后双手抱住哑铃，将哑铃放在我们胸部前方，保持这个高脚杯的深蹲姿势，然后将我们的动作速度慢，把每个动作都做标准。

　　2、哑铃飞鸟

　　

　　做完了上一个动作之后，我们就来练习一个锻炼胸部肌肉的动作，这个动作名字叫哑铃飞鸟，我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，让我们的身体平躺仰卧在训练椅上，保持这个姿势之后，我们就双手握住哑铃，并将哑铃放在我们身旁两侧，然后利用我们胸部肌肉发力，完成这个哑铃的飞鸟动作。

　　我们在做这个动作的时候，一定要感受胸部肌肉的挤压，要将我们的动作速度做慢，尤其是放回原位的时候，一定要用我们的肌肉去控制你的速度，这样才会让我们的胸部肌肉能够得到一个明显的刺激。

　　3、哑铃划船

　　

　　第三个动作是一个哑铃划船动作，这个动作在帮助我们锻炼背部肌肉，适当的锻炼背部肌肉，会提升我们整体的气质，同时还能提升我们上肢的肌肉力量。这同样是一个需要我们利用哑铃去完成的动作，在做这个动作的时候，我们是需要交替去完成的，所以千万不要忽略掉另外一侧。

　　我们在做这个哑铃划船动作的时候，一定要感受背部肌肉的紧张，把这个动作做标准，如果你不会做这个动作，那么你可以参考我们的图片示范，可以根据我们图片示范的内容去做一下这个动作。

　　4、哑铃卧推

　　

　　最后一个动作是哑铃卧推动作，这个动作同样在帮助我们锻炼胸部肌肉，拥有一个好的胸肌是一件让我们很骄傲的事情，不论是女生还是男生，你都应该去做一些适当的胸部训练，这会让我们的上肢看上去更加有型。

　　我们在做这个哑铃卧推的时候，一定要感受胸部肌肉的发力，不论你是向上推举还是向下放回原位，都要保持胸部肌肉去控制你的动作速度，要让我们的胸肌去控制你所选择的训练重量，这样才会有助于我们胸部肌肉的增长。